Орехи и индейка против депрессии: врачи раскрыли неожиданные продукты для хорошего настроения
Врач Лозикова: орехи и индейка помогут избавиться от депрессии
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29yZWhpLXNpdGUtd2lkZV9zNUlDVU1ILmpwZw.webp)
Фото: [Подмосковье сегодня/Юлия Габбасова]
Орехи и индейка могут помочь избавиться от депрессивного состояния. Об этом в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» заявила врач-терапевт Красногорской клинической больницы Министерства здравоохранения МО Анастасия Лозикова.
Ранее в СМИ сообщали, что Подмосковье вошло в тройку лидеров среди российских регионов по потреблению антидепрессантов. Местные жители покупают в среднем 226 тыс. упаковок на 1 тыс. человек за год. Как отметила врач Лозикова, существует ряд продуктов, которые могут помочь избавиться от депрессивного состояния без лекарств.
«Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами [рыба, орехи], триптофаном [молочные продукты, индейка], витаминами группы B [зеленые овощи, мясо] и магнием [авокадо, темный шоколад], могут способствовать улучшению настроения и поддерживать нервную систему. Также антидепрессантами могут служить фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом», — пояснила эксперт.
При этом для нормального состояния важно найти баланс между работой и отдыхом, посоветовала специалист.
«Умеренная работа может быть полезна: она помогает поддерживать активность мозга, улучшает настроение через выработку серотонина и эндорфинов. Однако чрезмерная нагрузка на работе может привести к выгоранию и усугубить депрессию», — предупредила она.
По ее словам, отдых тоже необходим для восстановления. Недостаток сна и постоянное напряжение могут усиливать депрессию, поэтому врач рекомендует вовремя дать себе возможность восстановиться.
«Оптимальный подход — сочетание работы с необходимыми паузами для отдыха и восстановления сил», — заключила Лозикова.
Ранее стала известна скрытая опасность «полезных» продуктов.