Ожирение молча разрушает здоровье: врач раскрыла простую формулу, которая реально останавливает набор веса
Врач Сластен: чипсы, снеки и переработанное мясо провоцируют переедание
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8xMS9pc3RvY2stMTMzMTM4MDYyNC5qcGc.webp)
Фото: [istockphoto.com/PAOLA EDITH ULLOA RODRIGUEZ]
26 ноября — Международный день борьбы с ожирением. Врач-гастроэнтеролог врачебной амбулатории «Отрадное» Красногорской больницы Министерства здравоохранения МО Юлия Сластен в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» объяснила, как грамотно бороться с набором веса.
Как отметила эксперт, ожирение — хроническое метаболическое заболевание, связанное с дисбалансом между потреблением энергии и ее расходованием.
«На клеточном уровне избыточный приток быстрых углеводов и насыщенных жиров приводит к повышению уровня инсулина, формированию инсулинорезистентности и нарушению регуляции аппетита. Поэтому первый шаг в профилактике ожирения — корректировка рациона», — пояснила врач.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8xMS83YWQ5MzFkMWM5MzgxMWYwYTUyNjFlMWRiZjQxMDVlZS0xLmpwZWc.webp)
Фото: [Подмосковье сегодня/Сгенерировано нейросетью]
В ежедневном питании важно исключить или ограничить продукты, вызывающие быстрые колебания глюкозы и провоцирующие переедание:
- сахар и сладости,
- газированные напитки и пакетированные соки,
- выпечку из белой муки,
- фастфуд (бургеры, пицца, картофель фри),
- чипсы и снеки,
- жирные соусы и майонез,
- переработанное мясо (колбасы, сосиски),
- йогурты с сахаром и сладкие творожные десерты.
«Также стоит исключить или ограничить алкоголь — особенно пиво и коктейли. Они также способствует набору веса, поскольку усиливает аппетит и содержит “пустые” калории», — заявила она.
При этом бороться с ожирением эффективнее всего через комбинацию: сбалансированное питание, регулярная физическая активность и контроль поведения, пояснила эксперт.
«Уменьшение пищевой тяги достигается за счет достаточного потребления белка [мясо, рыба, бобовые], клетчатки [овощи, цельные злаки], воды и нормального сна. Для устойчивого результата важно формировать режим: принимать пищу в одно и то же время, избегать перекусов “на эмоциях”, ограничивать высококалорийные продукты дома и заранее планировать рацион», — заключила Сластен.
Ранее стал известен неутешительный экономический прогноз на 2026 год.