Миллион часов под датчиками: ученые доказали, что движение поднимает настроение, но есть нюанс

Международная команда исследователей провела беспрецедентный по масштабу эксперимент, чтобы выяснить, как физическая активность в повседневной жизни влияет на эмоции. В общей сложности 8223 добровольца из 14 стран предоставили ученым 321 тысячу оценок собственного настроения через смартфоны и почти миллион часов данных с акселерометров. Результаты опубликованы в журнале Nature Human Behaviour (NHB).

Главный вывод обнадеживает: короткие всплески движения — будь то прогулка, подъем по лестнице или домашняя работа — связаны с улучшением настроения и приливом бодрости. Однако исследователи обнаружили и оборотную сторону медали: та же самая активность снижает чувство спокойствия. Иными словами, движение заряжает энергией, но не дает расслабиться.

Другое важное открытие — двусторонняя связь. Хорошее расположение духа само по себе толкает человека к движению, а физическая активность, в свою очередь, еще больше поднимает настроение, запуская позитивный замкнутый круг. При этом связь между движением и негативными эмоциями, такими как тревога или грусть, оказалась слабой.

Таким образом, чтобы чувствовать себя лучше, не нужны изнурительные тренировки — достаточно коротких эпизодов активности, встроенных в обычный день.