Эффект Зейгарник: психолог раскрыла, почему отпуск не освобождает от мыслей о работе

Даже долгожданный отпуск может превратиться в источник стресса, если мысли о работе не покидают голову. Корреспондент REGIONS поговорил с психологом Натальей Наумовой о том, почему люди не могут расслабиться, и как наконец отключиться от рабочего режима.

Одна из главных причин — незавершенные задачи. В психологии это называют эффектом Зейгарник: незаконченные дела сильнее удерживаются в памяти. Человек постоянно прокручивает в голове, как там без него справляются коллеги, все ли получится. Наумова советует готовиться к отпуску заранее — распределить задачи, передать их коллегам и определить ответственного на время отсутствия.

За невозможностью расслабиться часто стоит гиперконтроль и тревога. Кажется, что только сам сотрудник знает, как правильно. Ответственность превращается в ловушку: вместо качественного отдыха — постоянное напряжение. Специалист рекомендует заранее подготовить коллег, чтобы они могли справляться без лишних звонков.

Чувство вины за отдых — еще одна распространенная установка. Многие выросли с мыслью, что отдыхать — значит лениться. Наумова советует разобраться, откуда появилось это убеждение, и если оно мешает жить — обратиться к психологу.

Привычка проверять рабочие чаты иногда становится автоматической. Руки сами открывают почту даже в новогодние праздники, когда срочных писем точно нет. Это уже не внешнее давление, а внутренняя привычка оставаться в рабочем режиме.

Особенно трудно тем, кто измеряет свою ценность карьерой. Без работы исчезает опора, и отпуск вместо радости приносит тревогу. Наумова советует искать другие сферы, где можно чувствовать себя нужным.

Иногда проблема — в нарушении границ. Руководство продолжает звонить и ставить задачи даже в отпуске. Психолог рекомендует обсудить правила взаимодействия с начальством и учиться говорить «нет», защищая личное время.