Эксперт рассказал, как вернуть физическую форму после самоизоляции
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMC81L2YwL2Q0LzE1OTA3MzAxMzcyMDU3NzgxOTc5OS5qcGc.webp)
Фото: [Алексей Майшев / РИА Новости]
Заслуженный врач России, мануальный терапевт Андрей Кабычкин дал свои рекомендации в отношении восстановления физической формы после режима вынужденной самоизоляции. Об этом сообщает радио Sputnik.
По словам специалиста, у людей, которые длительное время пребывают на самоизоляции, происходит ослабевание мышц. В этой связи, необходимо быть очень внимательными при выходе из самоизоляции.
«За два месяца наш мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и суставы, рухнул. Конечно, теперь нельзя сразу резко начинать трудовые подвиги… Если резко вернуться к тем нагрузкам, которые были раньше, это будет мощный травматический фактор и придется посетить врача», - обращает внимание Кабычкин.
Приступать к наращиванию физических нагрузок стоит постепенно, и начинать с ходьбы и дыхательных упражнений. Ходить необходимо не менее 10 километров в день или хотя бы 10 тысяч шагов, то есть 7 километров. Затем постепенно переходить к мышечным нагрузкам. Кабычкин предлагает подтягиваться на перекладине, заниматься на брусьях, отжиматься от пола или лавочки.