Как избавиться от вредных привычек в новом году? Выясняем у подмосковных экспертов
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAxOC8xMi8xNy9lZi8xNTQ2MDczMjgxMjYyOTE1MzYxNjQuanBn.webp)
Заедать стресс, показывать пальцем, перебивать собеседника – каждый мечтает начать год с чистого листа и расстаться с вредными привычками. Но специалисты предупреждают, что одним днем с устоявшимися повадками не разобраться. Как выйти победителем из этой борьбы, корреспонденту «Подмосковье сегодня» рассказали психологи из Дмитровского центра социальной помощи семье и детям.
ПЯТЬ МИНУТ
Дмитровчанка Елена – сотрудница столичного банка, коллективом и зарплатой довольна. Одна беда – она постоянно опаздывала на работу.
– На работу я езжу на электричке – так быстрее, – говорит Елена. – Но никак не могу успеть на нужную. А на следующей уже опаздываю.
Ставить будильник пораньше, выходить заранее, собираться быстрее – девушка пробовала разные способы отыграть пресловутые пять минут, но все тщетно. После замечания от начальства она решила обратиться за помощью к психологу.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAxOC8xMi9kZi9kMS9pbmxpbmUtMTU0NjA3MzI4Mjc4NDg4MzA2Njg1LmpwZw.webp)
ВЕЧЕР УТРА МУДРЕНЕЕ
Первым делом психолог Дмитровского центра Наталия Захарова предложила подробно разобрать режим дня Елены, когда она находится дома.
– Чаще всего я приезжаю усталая и ложусь спать, – перечисляет пациентка. – Иногда с подругами хожу в кафе, боулинг, фитнес-центр и тогда не высыпаюсь. Утром тороплюсь, собираюсь, в семь утра уже должна быть на вокзале. К счастью, живу недалеко и добегаю до электрички буквально за 15 минут.
По совету специалиста в первую неделю Елена начала вырабатывать привычку готовить все необходимое вечером – сумку, одежду и обувь. При этом важно было не ложиться спать, пока все не сделано, а успехи и неудачи отмечать в дневнике.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAxOC8xMi8wYS85ZC9pbmxpbmUtMTU0NjA3MzI4MjM0MDAzODQ4NTIyLnBuZw.webp)
– На консультациях часто спрашивают, как избавиться от вредной привычки, подразумевая какую-то зависимость: курение, пьянство, уход в компьютерную реальность, – говорит психолог Дмитровского центра социальной помощи семье и детям Наталия Захарова. – Привычка – это сложившаяся форма поведения, которая в определенных ситуациях приобретает характер потребности. Чтобы от нее избавиться, требуется достаточно длительный период работы над собой – от трех недель до трех месяцев, и это не максимум.
ВРЕМЯ ПОД КОНТРОЛЕМ
– На следующей встрече Елена заметила, что у нее уменьшилось утреннее напряжение, когда внезапно нужно что-то найти, – говорит Наталия Захарова. – Анализируя зависимость работоспособности от количества сна, она сама пришла к решению оставить развлечения на выходные, а в будни позволить их себе не чаще раза в неделю.
На следующем этапе в кабинете психолога буквально под микроскопом рассмотрели, на что тратится каждая утренняя минута. Все необязательное вроде новостей за завтраком пришлось исключить.
– Я стала по-новому готовить кашу, – добавляет Елена. – Если с вечера крупу залить кипятком, утром она готовится за считаные минуты.
Третьим шагом стало решение вставать на 10 минут раньше.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAxOC8xMi8zYi82Ny9pbmxpbmUtMTU0NjA3MzI4MjY1NTgzNDEzMzI2LmpwZw.webp)
– Можно было бы и без этого выйти вовремя, но эти десять минут – запас уверенности, что все под контролем, – объясняет психолог. – Даже внезапный телефонный звонок не сможет выбить девушку из графика. И ставим будильник за пять минут до выхода, по его сигналу все дела прекращаются – время одеваться. За месяц наших консультаций количество опозданий на работу сократилось до нуля. Лена стала более собранной и дисциплинированной.
P.S.
Через месяц на контрольной встрече Елена порадовала новостью – ей предложили повышение по службе.
– В Подмосковье работает 58 учреждений социального обслуживания семьи и детей, в которых ежегодно обслуживается более 200 человек, – говорит министр социального развития Московской области Ирина Фаевская. – Подразделения центров постоянно работают над оказанием правовой, социальной и психологической помощи.
Кстати
В Дмитровском центре социальной помощи семье и детям помогают семьям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации. Это могут быть супружеские конфликты, трудности взаимоотношений с детьми и родственниками, депрессия, утрата близкого человека, бытовое насилие, алкоголизм и наркомания.
Адрес центра: Дмитров, ул. Профессиональная, д. 103.
Тел.: 8 (496) 222-43-45.