Мышцы «засыпают»: биолог Москалев объяснил, почему вечерняя тренировка не все исправляет

Международная группа ученых доказала: сохраняя неподвижность 10,5 часа в сутки, человек запускает механизмы десятков заболеваний. Главный сюрприз в том, что даже интенсивные тренировки не перекрывают этот вред. Организму нужны не только спорт, но и регулярные микропаузы в течение дня. Об этом пишет РГ.

Исследователи проанализировали данные почти 90 000 участников крупного биобанка. Итоги работы опубликованы в журнале JACC. Выяснилось, что длительная гиподинамия наиболее сильно связана с гипертонией, сахарным диабетом, хронической болезнью почек и синдромом апноэ сна. Но ключевой вывод в другом: час в спортзале после рабочего дня не отменяет системного вреда от многочасового сидения. Это два разных процесса, и один не компенсирует другой.

Новизна работы именно в акценте на непрерывность неподвижности. Долгие периоды без движения запускают метаболические, сердечно-сосудистые и почечные нарушения одновременно. Страдают сразу несколько систем организма, что напрямую сокращает период здоровой жизни.

Комментируя результаты для «Российской газеты», член-корреспондент РАН Алексей Москалев подчеркнул: длительное сидение — это не просто «мало спорта», а самостоятельный фактор риска. Крупные мышцы ног и спины работают как активный обменный орган. При сокращениях они забирают из крови глюкозу и жиры, поддерживают чувствительность к инсулину, помогают венам возвращать кровь к сердцу. Когда человек замирает в кресле на несколько часов, вся эта работа останавливается: мышцы «засыпают», хуже очищают кровь, энергозатраты падают, кровь застаивается. И происходит это непосредственно в момент сидения.

Отсюда единственное практическое решение — регулярные микропаузы. Ученые советуют каждые 30–60 минут вставать и хотя бы пару минут двигаться: пройтись, размяться, сделать несколько приседаний. Именно такие короткие перерывы возвращают мышцам фоновую работу, на которую рассчитан наш обмен веществ. Для долгосрочного здоровья это значит не меньше, чем абонемент в фитнес-клуб.

Ранее врач предупредила Топалова о рисках моржевания в ванне.