Невролог рассказала, как запрограммировать себя на идеальное пробуждение
Невролог-сомнолог Елена Царева рассказала, когда стоит просыпаться утром, чтобы чувствовать себя бодрым. Об этом сообщает радио Sputnik.
По мнению Царевой, на бодрость духа оказывает влияние не только сон, составляющий определенное количество часов, а и то, в какой момент сна происходит ваше пробуждение. Человек чувствует себя отдохнувшим тогда, когда он хорошо выспался. Сон включает в себя несколько стадий, входящий в определенный цикл. Для более эффективного влияния сна на самочувствие человека, просыпаться стоит тогда, когда этот цикл завершается. Узнать, когда это происходит можно, проведя полисомнографию – комплексное исследование, дающее возможность узнать, как происходит функционирование различных систем организма во сне.
«Идея определения идеального времени пробуждения основывается на том, что в конце сонного цикла, когда заканчивается сновидение или сразу после него появляется идеальное время для пробуждения», - пояснила специалист.
В это время пульс, температура, давление и уровень кортизола выше, в этот момент вам становится жарко и хочется откинуть одеяло. Провести полисомнографию в домашних условиях невозможно. Царева допускает ее проведение с помощью современных гаджетов, но результат будет неточный.
Можно обойтись и без проведения такой процедуры или сна с умными часами на руке. Оптимальный момент для пробуждения человек может себе запрограммировать. Мы всегда стараемся вставать в одно и то же время, «а через неделю или полторы организм сам начнет подстраивать сон таким образом, чтобы окончание сновидения было за 5 минут до будильника», - считает Царева.
