Подмосковный невролог рассказал, как снизить стресс от тревожных новостей
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMi8yLzhiL2UzLzE2NDYwNjkxNjIyNzA5OTYwNjk4OS5qcGc.webp)
Фото: [Павел Бедняков/РИА Новости ]
Информация о любых катаклизмах в мире всегда выбивает из колеи. Кто-то паникует, у кого-то просто портится настроение. Как справиться с переживаниями, научиться спокойно относиться к новостям и поддержать свой организм на фоне стресса? Спрашиваем у экспертов.
Главный раздражитель сейчас – это новости, которые поступают к нам с телефонов, голубых экранов, по радио. Специалисты говорят: игнорировать информационные сообщения не нужно, но точно надо отрегулировать их поступление. Не стоит целыми днями слушать выпуски новостей и мониторить сводки.
– Нужно разграничить поток информации по времени, – говорит главный внештатный невролог Министерства здравоохранения Московской области Ринат Богданов. – Нужно выделить конкретные источники и выбрать для них время: например, слушать и читать дважды в день, утром и вечером.
Врач отметил, что это поможет ослабить воздействие внешних факторов, но при этом важно и повышать свою собственную стрессоустойчивость.
– Для этого важен режим, особенно полезно просыпаться каждый день в одно и то же время, – объясняет медик. – От того, когда мы засыпаем и просыпаемся, зависит выработка некоторых гормонов, например, мелатонина, то есть гормона сна, и кортизола – гормона стресса. Если режим налажен, гормональная система работает стабильно.
Также уровень стрессогенных веществ снижается во время двигательных нагрузок, таких как бег, езда на велосипеде, ходьба, добавил доктор.
Коуч и психолог из Химок Ольга Агафонова советует во время приступа тревоги сместить фокус со своих ощущений на окружающие предметы.
– Выберите несколько вещей, которые можете увидеть, потрогать, послушать, понюхать, попробовать на вкус, – предлагает психолог. – Этот способ называется «заземлением» и помогает отвлечься от негативных эмоций.
А иногда бывает полезно просто направить внимание на свои обычные дела, отмечает психолог Мытищинского социально-реабилитационного центра для несовершеннолетних «Преображение» Мария Заславская. Тогда думать о плохом будет просто некогда. Впрочем, убегать от своих страхов тоже не стоит.
– Нужно составить список своих тревог и напротив каждого пункта написать о противоположном, позитивном, – рекомендует Заславская. – Вспомните свой положительный опыт преодоления разных сложных ситуаций.
Кроме того, психолог предлагает несколько практик, которые помогут успокоиться.
– Хорошо помогает упражнение «Мое безопасное место», – говорит психолог. – Нужно представить себя там, где вам было хорошо, вы ощущали себя в безопасности. Потом начинайте вдыхать и выдыхать, считая до пяти. Постарайтесь сосредоточиться. Продолжайте думать о своем безопасном месте до тех пор, пока не почувствуете, что успокоились.
Другое упражнение поможет вспомнить и спокойно принять то, что многое в жизни нам неподвластно.
– Нарисуйте круг и внутри запишите то, что вы можете контролировать: свои поступки, слова, эмоции и так далее, – советует эксперт. – А вне круга перечислите то, что от вас не зависит. Например, поступки и мысли других людей. Это поможет принять ситуацию.
Ринат БОГДАНОВ, главный внештатный специалист-невролог Министерства здравоохранения Московской области:
– Успокоительные препараты лучше принимать только по совету врача. Некоторые лекарства, которые многими воспринимаются как безобидные, на самом деле содержат серьезные психотропные вещества. При этом есть более простые, естественные способы защититься от стресса: наладить сон, сбалансированно питаться, обеспечить физическую активность. Нужно чередовать работу и отдых, делать перерывы. Здоровый образ жизни, который, конечно, требует усилий, но эффективен. Того, что излишне стимулирует, в состоянии стресса лучше избегать: это и громкие звуки, и злоупотребление кофе и энергетиками.