Помоги себе сам: техники, которые спасают при сильной тревоге
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMi8xMi8zZC84Yy8xNjcwNjYwNzM2OTg5NzUwMzExMTMuanBn.webp)
Методы, с помощью которых можно унять эмоции, называются техниками «заземления». Они помогают вернуться в состояние «здесь и сейчас», чтобы осознать, что ничего страшного не происходит.
Один из вариантов самопомощи – освобождение от мыслей и чувств. Понадобится ручка и бумага.
«Нужно написать: «Я сейчас чувствую...» А дальше пишите все, что приходит в голову: чувства, мысли, эмоции, идеи и желания. Делать это необходимо до тех пор, пока в голове не останется тревожных мыслей», – объяснил психоаналитик Леонид Смелов.
Избавиться от навязчивых мыслей можно с помощью необычного приема. Нужно в течение какого-то времени, в идеале не меньше часа, думать только о том, что вас мучает и тревожит, развивайте пугающую мысль и доведите ее до абсурда. В итоге мозг просто устанет и сам избавится от нее.