Прогулки, солнце и контрастный душ: психолог рассказал, как бороться с весенней хандрой

Солнце, звонкая капель, набухающие почки на деревьях… Никто не хочет оставаться чужим на этом празднике пробуждения жизни. По мнению специалистов, синдром весенней усталости вовсе не надуманный недуг, но справиться с ним можно. Как бороться с сезонной хандрой, узнал корреспондент «Подмосковье сегодня».

СЛАГАЕМЫЕ ВЯЛОСТИ

По словам психолога Cолнечногорского центра социального обслуживания граждан пожилого возраста и инвалидов (ЦСО) Анастасии Марущак, симптомы весенней депрессии хорошо видны на пенсионерах.

– Проснуться, собраться, пойти на какое-то мероприятие – все это занимает намного больше времени, чем летом, – говорит Марущак. – Но не стоит считать, что сезонные изменения тяжело переносят только пожилые. В целом на состояние людей влияет перестройка на летние биологические часы. Различные системы организма не могут измениться по команде. Такая несогласованность отражается на самочувствии.

Психолог добавляет, что синдром весенней усталости обусловлен нашим климатом. Из-за недостатка солнечных дней в осенне-зимний период дает о себе знать дефицит витамина D и общий авитаминоз.

– Эти слагаемые в результате дают вялость, апатию, снижение работоспособности, плохое настроение, раздражительность, – подводит итог Марущак. – Если вы заметили эти признаки – время действовать!

ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ

Психолог дает несложные, но эффективные рекомендации.

– Во-первых, нужно выделить время на небольшие прогулки днем, – говорит Анастасия. – Хватит 10–20 минут. Если у вас плотный график, старайтесь выбраться на улицу хотя бы во время обеденного перерыва.

Эксперт поясняет, что весной световой день увеличивается, но сонливость никуда не уходит, так как организм все еще вырабатывает мелатонин (гормон сна. – Прим. ред.) по зимней норме. Солнечный свет поможет быстрее настроить внутренние биологические часы организма.

Еще одно лекарство от весенней депрессии – занятия спортом. Делайте по утрам зарядку, запишитесь в фитнес-зал или бассейн. Общий тонус также поможет поддержать контрастный душ.

– Следует внести коррективы и в питание, – продолжает Марущак. – Пост как раз очень кстати. Весной лучше отказаться от жирной высококалорийной пищи. Это даст организму возможность высвободить энергию, которую он тратил на переваривание еды. Добавьте в рацион больше зелени, в ней содержатся фитонциды, антиоксиданты, эфирные масла и органические кислоты – все это помогает бороться с усталостью.

Психолог советует начинать утро с каши: в крупах содержатся вещества, которые способствуют активизации работы головного мозга. Также стоит обратить внимание на продукты, богатые йодом и микроэлементами – рыбу и морскую капусту.

По словам специалиста, поддержать организм можно и с помощью витаминных комплексов. Но перед этим лучше посоветоваться с врачом, чтобы выбрать нужные компоненты и дозировку.

– Универсальный витамин, который подходит практически всем, – это витамин С, – поясняет Марущак. – И конечно, важен настрой. Замечайте больше яркого и позитивного в жизни. Общайтесь, ходите в гости и на выставки. Например, в нашем ЦСО есть театральная и танцевальная студия, проходят литературные вечера, работают кружки по интересам.