Психоаналитик назвал полезные техники для борьбы с панической атакой
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMi8xMi9jNi83ZC8xNjcwNjgxMTE4MTc2NDQ1NTQ4MTAuanBlZw.webp)
В первую очередь используйте зрение: найдите предмет определенного цвета, например, зеленого, и считайте остальные зеленые предметы, окружающие вас. По возможности называйте их вслух.
Не менее эффективным будет и использование слуха. Нужно сосредоточится на звуках, которые вас окружают, проследить за ними, понять их источник. Если вы чувствительны к запахам, то подключайте для «заземления» обоняние, анализируя, чем пахнет вокруг и почему. Сработает это и со вкусом.
«Положите в рот конфету или любую другую еду, закройте глаза и попробуйте сосредоточиться на ощущениях. Отмечайте про себя, соленая она или сладкая, хрустящая или тает во рту, сухая или сочная», – советует эксперт.
Или же можно подержать в руках любой предмет, изучая его размер, форму и текстуру, сосредоточившись на физических ощущениях.
Ваше эмоциональное состояние может измениться за счет движений вашего тела. Попробуйте встать на две ноги, почувствовать опору, почувствовать свой вес и попереносить его с ноги на ногу. Если у вас есть возможность, подвигайтесь под любимую музыку.
Также мы рассказывали о техниках, которые помогут при сильной тревоге.