Скандинавская ходьба, танцы и компьютер: как любят проводить досуг пенсионеры в Подмосковье

Благодаря программе «Активное долголетие» люди пенсионного возраста снова могут почувствовать себя молодыми и здоровыми. Во всех учреждениях Министерства социального развития региона открылись дополнительные кружки и секции. Какие хобби выбирают себе подмосковные пенсионеры и как примкнуть к числу активных граждан третьего возраста, узнал корреспондент «Подмосковье сегодня».

ЕСЛИ ПАЛКИ, ТО СПОРТИВНЫЕ

С начала июня более 5 тыс. пенсионеров Подмосковья воспользовались услугами социальных центров региона, в которых реализуется проект «Активное долголетие». В числе наиболее востребованных направлений – скандинавская ходьба.

– Я обожаю этот вид спорта, – поделилась пенсионерка из Талдома Марина Шкурко. – Ходьба задействует все группы мышц и поддерживает хорошую физическую форму. Я всегда была активной барышней, а после выхода на пенсию времени прибавилось: теперь занимаюсь спортом еще чаще.

Как рассказала инструктор по скандинавской ходьбе Талдомского центра социального обслуживания Оксана Кальянова, на занятиях она учит ставить палки, правильно шагать и держать темп. В Талдоме каждый урок обычно посещает по 15–20 человек.

– Несмотря на кажущуюся легкость, этот спорт не так прост, – замечает Кальянова. – Чтобы соблюсти технику и быстро не устать, нужно переносить свой вес на палки. Тогда каждый шаг человека будет немного пружинить, что придаст ему скорости. Важно правильно дышать и не сбиваться с темпа. Нюансов достаточно много.

Кстати

Участник войны, бывший учитель физкультуры Семен Бабков из Люберец в числе остальных пенсионеров в этом году поставил мировой рекорд по самой массовой скандинавской ходьбе. Бабков является самым пожилым «скандинавом» в регионе. Ему 95 лет.

С КОМПЬЮТЕРОМ НА «ТЫ»

Вторыми по популярности у пенсионеров стали курсы компьютерной грамотности. При этом во многих городах Московской области занятия проходят уже несколько лет. Так, в Шатуре «заговорить» с компьютером на одном языке смогли уже более 200 человек преклонного возраста. Курсы здесь проходят на базе библиотечно-информационного центра.

– Нам рассказывают, как искать интересующую информацию в интернете, составлять документы, регистрироваться на сайтах госуслуг или в социальных сетях, отправлять электронные письма, – рассказала пенсионерка из Шатуры Людмила Уланова. – Недавно я впервые в жизни написала и сама отправила электронное письмо внучке в другой город. Она была очень удивлена. Потом хвалила меня по телефону – такая гордость взяла! Век живи – век учись, как говорится.

ДЫШИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Бронза программы «Активное долголетие» – у дыхательной гимнастики и лечебной физкультуры.

– Если на улице хорошая погода, дыхательную гимнастику мы проводим на открытом воздухе, – рассказала заведующая дневным отделением Люберецкого комплексного центра социального обслуживания и реабилитации Анжела Балан. – Наши инструкторы показывают, как правильно дышать, чтобы насытить организм кислородом, которого нам очень не хватает. Следят за соблюдением техники, объясняют, почему не стоит делать резких вдохов и выдохов.

Пенсионерам рассказывают и показывают, как правильно делать упражнения на растяжку и стабилизацию мышц. Важно учитывать возраст клиентов – никаких резких движений, чрезмерных кардионагрузок и силовых подходов. Все движения выполняются плавно и расслабленно.

Факт

Два мировых рекорда установили пенсионеры Подмосковья в этом году: по самой массовой скандинавской ходьбе (2500 участников) и по количеству пожилых участников в самом массовом уроке «Зумба Континенталь» (1627 человек).

МУДРЫЕ ЙОГИ

Это направление «Активного долголетия» в Подмосковье можно отнести к очень перспективным. Йогов среди пенсионеров региона значительно меньше, чем ходоков с палками, но их количество постоянно растет. Профессиональные инструкторы для пенсионеров есть во многих муниципалитетах. Например, в Балашихе, Котельниках, Лыткарино, Люберцах.

– До недавнего времени у нас в стране йогой занимались люди среднего возраста, – говорит Анжела Балан. – Далеко не все инструкторы могут работать с пенсионерами – это совершенно другая специфика. Кости более хрупкие, суставы изношены, проблемы с сердцем и давлением. Необходим очень бережный подход.

Такой индивидуальный подход в Люберцах разработали в физкультурном комплексе «Триумф». Желающих попасть на занятия много, причем пенсионеры приезжают и из соседних городов.

– Очень радует, что у нас теперь есть возможность попрактиковать йогу, давно хотела попробовать, смотря на внучку, – говорит пенсионерка из Люберец Оксана Патушинская. – Занятия в фитнес-клубах предназначены в основном для молодежи. Здесь же мы чувствуем себя в своей тарелке. Уже научились простым асанам и основам медитации.

Кстати

В этом году на территории Подмосковья запланировано проведение нескольких крупных мероприятий. В них примут участие более 7000 граждан старшего поколения.

Август

первый в регионе Фестиваль йоги

шахматно-шашечный турнир

вокальный конкурс для пенсионеров «Голос Подмосковья»

Сентябрь

фестиваль исполнителей на музыкальных инструментах «Серебряные виртуозы»

региональный конкурс талантов для людей «серебряного» возраста «Ты – супер!»

МОРЕ БЛИЗКО

Благодаря программе «Активное долголетие» поплавать подмосковные пенсионеры могут в большинстве государственных физкультурно-оздоровительных комплексов региона. Люди «серебряного» возраста Раменского городского округа, например, бесплатно посещают бассейн в спортивном комплексе в Жуковском.

– Занятия для пенсионеров в рамках губернаторской программы у нас проходят каждый день с 10.30 до 12.00, кроме выходных, – рассказали в СК «Метеор». – Желающих очень много, поэтому мы сделали две группы по 45 минут каждая. Тренера как такового в бассейне нет, пенсионеры это время предоставлены сами себе. Но если у них возникают вопросы, они всегда могут обратиться к нашим инструкторам.

ВЫЗЫВАЮ НА БАТЛ, СОСЕДКА

У пенсионеров из Долгопрудного в почете пение. Заведующая отделением дневного пребывания местного центра социального обслуживания и по совместительству музыкальный педагог Наталья Родионова работает здесь всего полгода, но уже «заразила» этим искусством всех посетителей учреждения. Наталья является лауреатом многих вокальных конкурсов, поэтому создала не просто кружок по пению, а настоящий вокальный коллектив.

– Пение очень полезно для здоровья: раскрываются легкие, начинает активно работать головной мозг, нет противопоказаний, – говорит Родионова. – Когда мы только начали занятия с пенсионерками, они были понурыми, изможденными, мыслями витали в прошлом. Сейчас я их не узнаю: изменилось отношение к жизни, настроение, даже выглядеть они стали по-иному – помолодели лет на десять.

Между долгопрудненским и лобненским отделениями социального центра часто проходят музыкальные батлы. Последним был конкурс «Миссис серебряный возраст». Пенсионерки из Долгопрудного выступили блестяще и завоевали все призовые места.

– Репертуар у нас огромный: от композиций военных лет до самых современных, – говорит Родионова. – Недавно спели песню «За четыре моря». Мои девочки долго сопротивлялись, но вышло так здорово, что я сама была поражена.

ВРЕМЯ ПУТЕШЕСТВОВАТЬ

Еще одно популярное направление «Активного долголетия» – экскурсии. Поездки по родному району, в другие города и регионы для пенсионеров абсолютно бесплатны.

– Недавно мы посетили Новый Иерусалим, гуляли в Сергиевом Посаде, любовались природой и архитектурой поселка Быково, – рассказала заведующая дневным отделением Люберецкого комплексного центра социального обслуживания и реабилитации Анжела Балан. – Столько эмоций получили наши подопечные, вы себе не представляете. После каждой экскурсии они уезжают счастливыми, отдохнувшими и полными сил. Скоро поедем в Николо-Угрешский монастырь в Дзержинском. Пенсионеры очень ждут.

Как записаться на занятия?

В бесплатном мобильном приложении «МЦСУ». Оно доступно для скачивания в AppStore и Google Play

На информационном портале «Социальный гид»

На сайте ГАУСО МО «МОЦРИ»

По телефону Московского областного центра реабилитации инвалидов 8 (498) 646-86-78.