Сомнолог назвала неочевидную причину ночных кошмаров

Каждый хоть раз ворочался в постели, глядя в потолок до рассвета. Причины нарушения ночного отдыха могут быть самыми разными — от неудобной подушки в командировке до серьезных психологических проблем. Психолог Лариса Никитина в беседе с интернет-изданием «Ямал-Медиа» объяснила, какие ритуалы помогут вернуть здоровый сон и почему алкоголь и криминальные сериалы — худшие помощники в борьбе с бессонницей.

Специалисты разделяют бессонницу на первичную и вторичную. В первом случае речь идет о ситуативных факторах: стресс на работе, эмоциональное выгорание или банальный дискомфорт в гостевой постели. Во втором — нарушение сна становится симптомом более глубоких заболеваний, включая тяжелые депрессии и психические расстройства.

Одним из главных врагов ночного отдыха психолог назвала современные гаджеты. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего не только за засыпание, но и за процессы омоложения организма. Кроме того, критическое значение имеет соблюдение циркадных ритмов: отправляться в кровать рекомендуется до 23:00, чтобы обеспечить себе крепкое восстановление.

Что мешает уснуть:

• Поздний ужин. Если голод нестерпим, лучше ограничиться стаканом кефира, а не полноценным приемом пищи.
• Кофеин во второй половине дня. Бодрящие напитки лучше исключить после обеда.
• Алкоголь. Спиртное создает иллюзию расслабления, но на деле вызывает поверхностный сон и утреннюю разбитость.
• Активные игры с детьми и эмоциональные разговоры на тревожные темы перед сном.

Как настроить организм на отдых:

По словам психолога, за два часа до ночного отдыха стоит перейти на «тихий режим». Идеальным решением станет чтение бумажной книги. Психолог советует насладиться тактильными ощущениями: шуршать страницами, вдыхать запах типографской краски — эти простые действия переключают мозг.

Если чтение не помогает, стоит обратить внимание на физические методы расслабления:

• Теплая ванна. Вода должна быть комфортной температуры, в сопровождении свечей и спокойной музыки. После водных процедур рекомендуется легкая мелодрама, но никаких боевиков или триллеров, перегружающих нервную систему.
• Массаж и самомассаж. Можно попросить близких сделать расслабляющий массаж спины или использовать специальную «чесалку» для головы. Особое внимание стоит уделить стопам: массаж каждого пальца и ступней улучшает общее самочувствие и повышает подвижность суставов.
• Ароматерапия. Мешочки с сушеной лавандой в изголовье кровати или молочко для тела с аналогичным запахом помогают гармонизировать состояние как у детей, так и у взрослых.
• Аудиорелаксация. Шум дождя, пение птиц или звук прибоя создают ощущение безопасности и помогают сосредоточиться на телесных ощущениях.

Важно организовать пространство спальни как личный «кокон»: плотные шторы для защиты от света фар, проветренное помещение и удобное белье. Для снятия мышечного напряжения можно использовать магниевое масло или принимать магний в виде биодобавок.

Однако специалист предупреждает: если бессонница сопровождается паническими атаками, затяжной депрессией или суицидальными мыслями, самостоятельные ритуалы не помогут. В таких случаях необходима срочная консультация врача. В остальных ситуациях отказ от вредных привычек, тишина и любимые запахи способны вернуть ночной отдых даже после самых напряженных дней.