Sports Medicine: изнурительные тренировки помогают наращивать мышцы
![](https://media.360.ru/get_resized/_l1q1DLFM1JvnGauFBjqfIDMw0c=/1920x1080/filters:rs(fill-down):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC83L2ltYWdlLTUxLmpwZWc.webp)
Фото: [unsplash.com]
Согласно исследованию, опубликованному в Sports Medicine, рост мышц начинается при интенсивных тренировках «до отказа».
Силовые и интенсивные тренировки после продолжительных повторений ведут к отказу мышц. Человек уже не в состоянии держать гантели и другой спортинвентарь в правильной технике. Именно такая схема помогает наращивать мышечную массу. Ученые рекомендовали выполнять еще по три-пять повторов после ощущения бессилия.
Собрав достаточно статистических данных и изучив их, ученые пришли к выводу, что только при тренировках до отказа эффективнее появляются мышцы, становятся лучше выносливость и сила.
Отметим, что тяжелый вид нагрузки подходит далеко не всем. Прежде чем вводить спорт в привычку, желательно проконсультироваться с врачом.
Ранее офтальмолог Садулаева назвала опасные для зрения виды спорта.