Sports Medicine: изнурительные тренировки помогают наращивать мышцы

Согласно исследованию, опубликованному в Sports Medicine, рост мышц начинается при интенсивных тренировках «до отказа».

Силовые и интенсивные тренировки после продолжительных повторений ведут к отказу мышц. Человек уже не в состоянии держать гантели и другой спортинвентарь в правильной технике. Именно такая схема помогает наращивать мышечную массу. Ученые рекомендовали выполнять еще по три-пять повторов после ощущения бессилия.

Собрав достаточно статистических данных и изучив их, ученые пришли к выводу, что только при тренировках до отказа эффективнее появляются мышцы, становятся лучше выносливость и сила.

Отметим, что тяжелый вид нагрузки подходит далеко не всем. Прежде чем вводить спорт в привычку, желательно проконсультироваться с врачом.

Ранее офтальмолог Садулаева назвала опасные для зрения виды спорта.