Три кулака и другие хитрости: рассказываем, как войти в режим после праздников

– Конец года – это период выраженного физического эмоционального истощения для любого человека, поэтому стрессоустойчивость в это время ощутимо снижается у каждого из нас, – отмечает Поздняков. – С одной стороны, положительные эмоции ожидания веселья и чуда, приезда родных и близких, покупки подарков. С другой – пробки на дорогах, забитые парковки, толпы народа в магазинах.

– Иногда в новогодние праздники развиваются выраженные депрессии, которые могут быть обусловлены как психологической перегрузкой человека во время подготовки и прохождения торжеств, так и следствием несовпадения желаемого и действительного, – подчеркнул психиатр. – Особенно часто с такими проблемами обращаются пожилые пациенты, дети которых, например, уехали отдыхать и оставили родителей в одиночестве.

– Новый год, какой бы он сложный ни был, – это всегда праздник, – продолжает врач. – Всегда нужно верить, что следующий год будет лучше, насыщеннее, интереснее, разнообразнее. Не бойтесь проблем и трудностей. Встречайтесь с друзьями, знакомыми, звоните своим близким, поздравляйте людей на улице, улыбайтесь и радуйтесь тому, что вы прошли этот год. Это ведь не так мало! Учитесь радоваться жизни, и тогда никакие проблемы и болезни вам не будут страшны!

– Нарушение привычного режима в новогодние праздники – это абсолютно нормально, – утешает кардиолог, сомнолог и специалист по коррекции факторов риска Ильинской больницы Светлана Вострухова. – Вопрос в том, как максимально легко вернуться в рабочую колею. В новогоднюю ночь большинство людей ложатся спать после часа ночи, а некоторые ранним утром. Необходимо каждый день после 31 декабря вставать и ложиться на полчаса-час раньше, пока не вернетесь к привычному времени сна и бодрствования.

– Не употребляйте чай, кофе и шоколад в вечернее время, так как в этих продуктах содержится кофеин, стимулирующий мозг, – говорит специалист. – Не стоит курить и употреблять алкоголь за два-три часа до сна.

– Следует хорошо рассчитать количество приготовляемой пищи, не стоит кулинарить впрок, – говорит Вострухова. – Доедая трехдневные салаты, мы набираем вес и, что греха таить, рискуем отравиться. На моей практике были пациенты, которые после новогодних застолий поправлялись на 5, 6 и даже 7 кг. Оптимальный объем пищи для одного человека на один прием должен быть примерно равен объему трех его кулаков. Таким нехитрым способом можно отмерить для себя золотую середину, чтобы не поправиться до праздников и после.

– Чистая питьевая вода станет отличным детоксом после новогодних праздников, – отмечает специалист. – Можно добавлять туда дольки различных цитрусов, если хочется разнообразия. А вот о газировках нужно забыть: там избыточное количество сахара.

– Чем больше времени человек будет проводить на свежем воздухе, тем лучше, – говорит кардиолог. – Физическая активность позволит поддерживать организм в тонусе.

– Чем больше системности присутствует в отношении со своим телом, тем лучше мы будем жить, – подытожил врач.