Врач Чухачева опровергла миф об эффективности разгрузочных дней для похудения
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC82L2ltYWdlLTUxLmpwZWc.webp)
Фото: [pixabay.com / silviarita]
Никакого быстрого похудения и детокс-эффекта не приходит после разгрузочных дней, это заблуждение, которое может навредить здоровью. Об этом в беседе с «Газетой.ру» рассказала врач-эндокринолог и диетолог сети клиник доказательной медицины Ольга Чухачева.
Интервальное голодание и разгрузочные дни в целом проигрывают гипокалорийному сбалансированному питанию, то есть, правильному рациону в сочетании с активностью. По словам врача Чухачевой, разгрузки не помогают очиститься, тем более не способны вывести шлаки и токсины. С этой задачей справляются ключевые органы, которые просто нужно поддерживать как раз здоровым питанием и витаминами.
Еще один распространенный миф: ограничения в питании позволяют похудеть. Не всегда это верно, так как резкий переход на диету грозит таким же быстрым срывом. Человек в любом случае начнет набирать лишний вес, сначала потеряв достаточное количество воды. После разгрузок и ограничений человеку свойственно наедаться и переедать.
«Кроме того, голодание или слишком выраженный дефицит калорий часто сопровождаются слабостью, головокружением, бессонницей, тошнотой, головной болью, запорами. При длительном снижении калорийности рациона ниже 1200 ккал возможно развитие дефицитов витаминов, макро- и микроэлементов (например, железа, витамина B9, B12, кальция), а у девушек — нарушение менструального цикла», — добавила Чухачева.
Гораздо лучше составить диету вместе со специалистом, перейти на другой рацион и активность постепенно, не изнуряя себя тяжелыми тренировками и сложным питанием.
Ранее врач рассказала, можно ли похудеть от сауны и бани.