Сомнолог Котенков рассказал, что делать тем, кто постоянно не высыпается
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy80LzI0azNlMzQyLnBuZw.webp)
Фото: [freepik.com]
Если вы спите меньше семи часов, то нет ничего удивительного в том, что утром у вас нет ни сил, ни настроения. Но бывает, что человек спит по 8-10 часов, и все равно чувствует усталость, покидая постель. Значит дело не в количестве сна, а в качестве.
«Многие привыкли чувствовать постоянную усталость с утра. Такое состояние может быть проявлением очень серьезных заболеваний. Или же наоборот — со временем приведет к различным сбоям в организме. В любом случае, для начала нужно понять, что мешает вам высыпаться», — объясняет врач-сомнолог Михаил Котенков.
По словам эксперта, самые распространенные причины некачественного отдыха ночью, это неудачная температура. Сон не будет глубоким, если в спальне слишком тепло или наоборот излишне прохладно. Также очень мешается высыпаться свет из окна, используйте специальные непроницаемые шторы и уберите подальше телефон с его яркими уведомлениями.
«Сильный стресс также мешает крепко спать и высыпаться. В этом случае важно обратиться к специалисту и найти решение, возможно понадобятся медикаменты или курс витаминов для поддержки нервной системы», — акцентирует эксперт.
При отсутствии физической активности качество сна также может пострадать. Интенсивная тренировка за 2-3 часа до сна или прогулка за час будут кстати. Есть еще несколько правил крепкого сна. Их часто игнорируют и очень зря.