Диетолог и психолог рассказали, как не заедать стресс

Справиться со стрессом чаще всего помогает любимая еда или сладости. Однако, это негативно влияет на здоровье и фигуру. Психолог и диетолог поделились советами, как справиться со стрессом и не переедать.

Диетолог Анастасия Тараско рассказала, что в первую очередь необходимо увидеть, признать, зафиксировать тот факт, что негативные эмоции, страхи и переживания человек заглушает с помощью еды. Есть ситуации, в которых человек не замечает, какой объем еды он употребляет из-за стресса.

«Есть такое психическое расстройство – компульсивное переедание, когда пациенты говорят, что они даже не помнят, когда опустошили холодильник. И, конечно, если это состояние присутствует, то оно лечится у психиатра с помощью каких-то рекомендаций» – отметила эксперт.

По ее словам, если ю у человека есть силы и ресурсы увидеть, заметить и как-то над этим состоянием поработать, то тогда можно попробовать следующее:

«Нужно отследить, когда симптомы только появляются и спросить у себя «А что мне может помочь в этом состоянии? Что может ослабить эту тревогу и переживания?». То есть, может просто выспаться, может человек хронически недополучает воды, а может быть он некачественно питается. Допустим, ест только завтрак, только ужин и нет сбалансированного питания.

Конечно, здесь работа комплексная, она может охватывать и питание, и вообще образ жизни» – пояснила Анастасия.

При переедании важно пересмотреть свой рацион. По мнению эксперта, он должен быть в норме калорий, с нужным количеством белка, длинных углеводов, полезных жиров и масел. Должен быть обогащен витаминами. Обязательно соблюдать водный режим, пить достаточное количество воды. Может быть, на время каких-то острых переживаний стоит исключить кофе и другие экстрактивные продукты, которые еще больше раздражают и оказывают стимулирующее действие.

«Надо отметить, что это привычка. Такая же, как привычка заедать. Можно выработать полезную привычку и спускать свои эмоции в другой форме с помощью физической активности, с помощью дыхания. Например, выпить чай травяной и подышать, успокоиться» – подчеркнула диетолог.

Анастасия также посоветовала рабочий метод. Если в продуктовую корзину не класть высококалорийные, сладкие и другие продукты, на которые человек обычно срывается во время стресса, соответственно будет легче не сорваться.

«Наоборот, лучше держать дома большое количество полезной здоровой пищи: овощи, качественный белок, хорошие растительные масла и если захочется снять стресс, то пожалуйста, делайте большую тарелку салата. Важно тщательно пережевывать, чтобы улучшить пищеварение, принести всяческую пользу и активно справиться со стрессом» – посоветовала Анастасия.

Психолог Илья Ахмедов объяснил, почему из-за стресса происходит переедание. По его словам, когда человек заедает стресс, он как будто бы пережевывает, пытается это переварить. То есть жуя еду и проглатывая её, можно помочь своей психике усвоить тот стресс, который к приходит.

Он также отметил, что есть четыре способа справиться со стрессом без еды.

Во-первых, обезопасить себя от ситуаций, вызывающих стресс. Но это не всегда возможно.

«Если избежать стресса не получилось, можно попробовать перенести стресс на физику, но не в виде еды, а виде прогулки. Начинайте куда-то идти. Тогда мы не «пережевываем» стресс, а «проходим», преодолевая его. Иногда, можно даже пробежаться, как бы ускоряя процесс переживания этого стресса» – пояснил эксперт.

Во-вторых, помогают дыхательные упражнения, которые как бы дают понять, что ситуация под контролем.

«Когда вдох и выдох уравновешиваются, для психики на физическом уровне идёт сигнал, что все хорошо. Вместе с этим немного уменьшается и стресс» – отметил Илья.

Третий способ – короткий сон. Психолог отметил, что достаточно десяти минут.

«Когда накатывает стресс или усталость, желательно лечь, включить какую-нибудь музыку и минут на пять, десять или пятнадцать попробовать переключиться, отдохнуть. Сон также, как и дыхание на физическом уровне сигнализирует, что все хорошо» – подчеркнул психолог.

Он также добавил, что у психики есть три реакции: бей, замри, беги.

«Таким образом про «бег» уже говорилось выше, про «замри» – это сон, и «бей» – это про покричать. Если сейчас кричать не удается, я советую встать в позу льва, сделать со всей силы выдох, при этом вытащить язык максимально далеко наружу. Это позволяет выдать определенные эмоции с минимальным количеством звука во вне» – посоветовал эксперт.