Три кулака и другие хитрости: рассказываем, как войти в режим после праздников

11:44, 09 января 2020

У новогодних каникул есть обратная сторона медали: они выматывают физически и морально и часто заканчиваются стрессом. Перед главным зимним праздником все стараются побыстрее разобраться с горой рабочих и семейных дел, и за этой суетой мы часто не обращаем внимание на симптомы недомогания и эмоционального выгорания. Ведущие специалисты клиник региона рассказали корреспонденту «Подмосковье сегодня», как пережить этот радостный, но сложный период и вернуться к привычному ритму жизни.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

Перенапряжение сказывается на работе нервной системы, напоминает руководитель Центра психологической коррекции заболеваний клинической больницы МЕДСИ на Пятницком шоссе, врач-психиатр высшей категории Сергей Поздняков. К сожалению, в предновогодний период подверженные стрессу люди редко обращаются к специалистам за помощью.

– Конец года – это период выраженного физического эмоционального истощения для любого человека, поэтому стрессоустойчивость в это время ощутимо снижается у каждого из нас, – отмечает Поздняков. – С одной стороны, положительные эмоции ожидания веселья и чуда, приезда родных и близких, покупки подарков. С другой – пробки на дорогах, забитые парковки, толпы народа в магазинах.

По словам эксперта, у многих праздничное напряжение приводит к усилению тревожных состояний. Это может сопровождаться паническими атаками и другими неприятными ощущениями – у человека учащается и нарушается сердечный ритм, затрудняется дыхание, немеют лицо и конечности, нарушается сон.

НЕ БОЙТЕСЬ ПОПРОСИТЬ ПОМОЩИ

Ожидание новогодних чудес часто оборачивается разочарованием.

– Иногда в новогодние праздники развиваются выраженные депрессии, которые могут быть обусловлены как психологической перегрузкой человека во время подготовки и прохождения торжеств, так и следствием несовпадения желаемого и действительного, – подчеркнул психиатр. – Особенно часто с такими проблемами обращаются пожилые пациенты, дети которых, например, уехали отдыхать и оставили родителей в одиночестве.

В подобных ситуациях важно быть готовым поделиться своими переживаниями с профессионалами.

– Новый год, какой бы он сложный ни был, – это всегда праздник, – продолжает врач. – Всегда нужно верить, что следующий год будет лучше, насыщеннее, интереснее, разнообразнее. Не бойтесь проблем и трудностей. Встречайтесь с друзьями, знакомыми, звоните своим близким, поздравляйте людей на улице, улыбайтесь и радуйтесь тому, что вы прошли этот год. Это ведь не так мало! Учитесь радоваться жизни, и тогда никакие проблемы и болезни вам не будут страшны!

РЕЖИМ ВСЕМУ ГОЛОВА

После зимних каникул бывает сложно вернуться к рабочему графику.

– Нарушение привычного режима в новогодние праздники – это абсолютно нормально, – утешает кардиолог, сомнолог и специалист по коррекции факторов риска Ильинской больницы Светлана Вострухова. – Вопрос в том, как максимально легко вернуться в рабочую колею. В новогоднюю ночь большинство людей ложатся спать после часа ночи, а некоторые ранним утром. Необходимо каждый день после 31 декабря вставать и ложиться на полчаса-час раньше, пока не вернетесь к привычному времени сна и бодрствования.

Правильный режим играет ключевую роль в успешной адаптации к обычной трудовой жизни.

– Не употребляйте чай, кофе и шоколад в вечернее время, так как в этих продуктах содержится кофеин, стимулирующий мозг, – говорит специалист. – Не стоит курить и употреблять алкоголь за два-три часа до сна.

Помимо этого, следует избегать дневного сна, чтобы сохранить биологические ритмы.

ТРИ КУЛАКА И МНОГО ВОДЫ

Эксперты также рекомендуют уделить большое внимание питанию.

– Следует хорошо рассчитать количество приготовляемой пищи, не стоит кулинарить впрок, – говорит Вострухова. – Доедая трехдневные салаты, мы набираем вес и, что греха таить, рискуем отравиться. На моей практике были пациенты, которые после новогодних застолий поправлялись на 5, 6 и даже 7 кг. Оптимальный объем пищи для одного человека на один прием должен быть примерно равен объему трех его кулаков. Таким нехитрым способом можно отмерить для себя золотую середину, чтобы не поправиться до праздников и после.

Не забывайте о воде: взрослому человеку нужно выпивать пять-шесть стаканов в день.

– Чистая питьевая вода станет отличным детоксом после новогодних праздников, – отмечает специалист. – Можно добавлять туда дольки различных цитрусов, если хочется разнообразия. А вот о газировках нужно забыть: там избыточное количество сахара.

СПОРТ С УМОМ

– Чем больше времени человек будет проводить на свежем воздухе, тем лучше, – говорит кардиолог. – Физическая активность позволит поддерживать организм в тонусе.

Впрочем, после затяжных кутежей не стоит геройствовать в спортзале или начинать год со строгой диеты – резкие перемены не понравятся организму. Приобщаться к здоровому образу жизни следует постепенно.

– Чем больше системности присутствует в отношении со своим телом, тем лучше мы будем жить, – подытожил врач.

Юлия Малофеева, Надежда Халикова

© 2020 Права на все материалы сайта принадлежат mosregtoday.ru
вверх