Эффективные тренировки по минуте? Ученые раскрыли способ продления жизни почти без усилий

Короткие всплески активности в течение дня могут заметно улучшить здоровье и снизить риск ранней смерти, пишет Daily Mail со ссылкой на обзор в журнале The Lancet и другие исследования. Ученые называют такой подход exercise snacks (рус. «упражнения-перекусы»).

Речь идет о простых действиях — подъеме по лестнице, быстрой ходьбе или приседаниях — по 30–60 секунд несколько раз в день. Даже пять минут такой активности способны дать эффект.

Анализ данных более 135 тысяч человек показал, что добавление всего пяти минут интенсивного движения в день может снизить риск преждевременной смерти примерно на 6 процентов.

«Короткие всплески активности в течение дня действительно складываются в ощутимую пользу для здоровья», — объяснила профессор Кэрол Махер.

Дополнительные исследования, опубликованные в British Journal of Sports Medicine, показали улучшение работы сердца и легких, особенно у малоподвижных людей.

«Даже три коротких подхода в день могут считаться полноценной нагрузкой. И можно гарантировать, что вы оцените эффект», — отметил исследователь Джонатан Литтл.

Эксперты подчеркивают, что такие упражнения не заменяют полноценные тренировки, но помогают компенсировать вред сидячего образа жизни и улучшить общее самочувствие.