Сколько дней отпуска нужно, чтобы не выгореть на работе: психолог назвала срок, за который мозг успевает отдохнуть

Отпуск — это не просто перерыв в работе, а способ снизить риск выгорания, пишет Parade. Психолог и коуч Бриттани Макгихан считает, что мозгу и телу нужно время выйти из режима постоянной нагрузки: дедлайнов, уведомлений, решений и ожидания новых задач.

По словам специалиста, универсального «магического» числа нет, но оптимальный срок для настоящего восстановления — примерно 7–8 дней. За это время человек успевает не только доехать и выспаться после дороги, но и психологически оторваться от работы.

Обычно первые дни уходят на перестройку. В первый день человек добирается и приходит в себя, на второй еще тянется проверить почту, а примерно к третьему дню, если не лезть в рабочие чаты, начинается реальное расслабление.

Макгихан считает, что в идеале людям полезны две-три длинные поездки в год по 6–8 дней и короткие перерывы раз в месяц: длинные выходные, день для психического здоровья или хотя бы свободный вечер.

Но отпуск не сработает, если человек все время остается «на связи». Психолог советует временно выключить рабочие уведомления на телефоне, заранее предупредить коллег и разрешить себе ничего не делать. Именно такие границы помогают нервной системе восстановиться по-настоящему.