Фитнес-тренер рассказал, как с лишним весом заниматься спортом без вреда для здоровья
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8yL2NlLzNhLzE2NzU5NjgzMzE4OTg5MDczODY4OS5wbmc.webp)
Фото: [freepik.com]
Неправильно подобранная физическая нагрузка может разрушить наши суставы и обернуться серьезными проблемами с сердечно-сосудистой системой. Стремление к красивому телу должно сочетаться со здравым смыслом и заботой о здоровье.
«Людям с избыточной массой тела спорт вовсе не противопоказан. Но чем вес больше, тем больше нагрузка на суставы и на сердце, а потому нужно быть осторожнее, начинать тренировки постепенно и выбирать наиболее безопасные варианты», – объясняет тренер Руслан Акимов.
Самый очевидный и действительно отличный вариант – плавание. Для начала просто поплавайте в воде, ничего, если первый сеанс продлился не больше 20 минут, увеличивайте время пребывания в воде и интенсивность плавания постепенно.
«Через 2–3 месяца регулярного плавания в бассейне, когда сердечная мышца достаточно укрепится и мышцы придут в тонус, можно пойти на аквааэробику, нагрузка здесь будет уже значительно серьезнее. Но для похудения это эффективнее», – подсказывает тренер.
Избавляться от лишнего веса можно и на суше, сочетая кардионагрузку и силовые тренировки. В качестве кардио ни в коем случае не стоит выбирать пробежки, лучше быструю ходьбу. Для начала достаточно идти 20 минут, постепенно увеличивая время.
«В качестве кардио также подойдет велотренажер или эллипс, прибавляйте по несколько минут к занятию, как только почувствуете, что вам становится легче», – уточняет тренер.
С силовыми тренировками также нужно быть осторожнее, лучше отказаться от приседаний и выпадов, если чувствуете нагрузку на колени. А вот упражнения с небольшим весом будут более щадящими. При этом даже не обязательно идти в зал, заниматься можно дома, а с приходом тепла – в парке. Это еще полезнее.
Ранее диетолог рассказала, как избавиться от лишних килограммов к весне без диет и нагрузок.