Инструктор по медитации рассказал, как очистить разум, занимаясь обычными делами
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8yLzRlLzdjLzE2NzU2NjUxNzIyMDc0NjkxMjAzNS5wbmc.webp)
Фото: [freepik.com]
Начинать медитировать непросто, если сразу же ставить себе непосильные задачи. А вот выделять на практику 5-10 минут, занимаясь обыденными делами, может каждый.
«Если вы начинаете свое утро с физической активности, то это прекрасно, но попробуйте совместить это с медитацией. Для этого достаточно полностью сосредоточиться на каждом упражнении и ощущениях в теле», - рассказывает инструктор по медитации Семен Калинников.
Также важно следить за дыханием и отгонять от себя мысли. Ничего страшного, если какая-то из них вас увлечет, просто старайтесь вернуться к ощущениям в теле и дыханию.
Если с утра в вашем расписании нет спорта, то наверняка есть душ или даже целый утренний ритуал по уходу. Тут опять же важно сосредоточиться на каждом действии и ощущении. На запахе зубной пасты, на температуре воды, на приятных ощущениях в лице и теле.
«К тому же медитировать можно буквально по пути на работу. Не думайте о предстоящих задачах, а просто концентрируйтесь на мире вокруг: запахи, шумы, поверхность по которой вы идете – важны все детали», - подсказывает эксперт.
Важно не анализировать окружающий мир и не поддаваться негативным мыслям, если что-то их вызывает. Можно замедлить шаг и сосредоточиться на шагах.
А еще медитировать можно с помощью дыхания. Есть множество простых упражнений, достаточно лишь выбрать подходящее именно вам.
«Творческим людям наверняка понравится медитация с помощью рисования или музыки. В первом случае достаточно просто несколько минут водить ручкой по листу бумаги, рисуя все, что придет в голову», - предлагает эксперт.
А во втором варианте нужно создать плейлист из 3-5 любимых песен и просто полностью погрузиться в музыку, проговаривая слова и проигрывая мелодии у себя в голове.
Ранее мы уже рассказывали, для чего нужна медитация.