Врач рассказал, как быстро наладить режим сна после праздников
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xL2ZjLzI4LzE2NzI0MjgxNDgzNTA1NzQ3MTIuanBn.webp)
Фото: [Сергей Русанов / РИА Новости]
После отдыха всегда трудно вновь привыкать к ранним подъемам. Обычно на восстановление режима уходит до 14 дней. Но будет легче и быстрее, если воспользоваться советами специалистов.
«Едва ли кто-то будет всю праздничную неделю строго соблюдать режим, но за два-три дня постарайтесь начать ложиться и вставать в одно и то же время. Например, ложиться до 12 ночи и вставать до 9 утра», – советует сомнолог Михаил Котенков.
Чтобы уснуть раньше, чем вы привыкли в дни веселья, не пейте кофе после 12 дня. К тому же засыпать гораздо проще в проветренной темной комнате, при полной тишине. Для успокоения можно сделать медитацию.
Также врачи советуют чаще гулять, принимать теплый душ или ванну перед сном и пить больше зеленого чая.