30 минут кардио, интервалы и вода по часам: как фитнес-тренер советует выстраивать процесс жиросжигания
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi83LzE3Nzk3MTQ3MTQ5MDAtaW1nLTA1MDBfd25iY043QS53ZWJw.webp)
Фото: [«Подмосковье сегодня»/Владимир Ерастов]
Миф о локальном жиросжигании до сих пор жив, хотя научно доказано, что организм расходует запасы равномерно по всему телу. Бороться с отложениями в конкретных зонах бессмысленно — для результата требуется системная работа, объединяющая физическую активность, рацион, водный баланс и дополнительные средства. Такую стратегию в беседе с REGIONS предложила доцент кафедры спортивных дисциплин, фитнес-тренер Александра Сулим.
Грамотное построение нагрузок, по мнению эксперта, предполагает симбиоз силовых упражнений и кардио. Последние должны занимать минимум полчаса и содержать интервальные отрезки — например, на беговой дорожке можно менять темп: три минуты шага, минута бега.
«После завершения тренировки обязательно походить 10 минут в спокойном темпе, чтобы восстановить частоту сердечных сокращений», — подчеркнула Александра Сулим.
Еду после тренировки специалист рекомендует отложить на 30 минут. Блюда должны быть питательными, но не тяжелыми. Кроме того, важно следить за общим калоражем и балансом белков, жиров и углеводов, чтобы не нарушить энергетический баланс.
«Количество КБЖУ индивидуально для каждого человека, произвести расчет можно, используя один из калькуляторов в сети интернет. Диета — это важнейший фактор жиросжигания», — пояснила тренер.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi83LzE3Nzk3OTEyMDI5NjYtaW1nLTIwMjYwNTI2LTEzMjA0MV84SW9VSThnLndlYnA.webp)
Фото: [«Подмосковье сегодня»/Юлия Габбасова]
Водный режим — еще один ключевой элемент, считает эксперт. Вода стимулирует обмен веществ, помогает очищению организма и притупляет голод. Важно пить именно чистую воду, исключая чай, кофе и сладкие напитки. Базовая формула — 30 мл на килограмм массы тела, но точный объем корректируется с учетом состояния здоровья и образа жизни.
Эксперт советует принимать воду дробно: натощак, затем с интервалом 2–3 часа, за полчаса до приема пищи или спустя полтора часа после. Температура — комнатная, глотки — небольшие. Перед сном объем лучше сократить.
В качестве поддерживающей меры Сулим упоминает омегу-3 — эту добавку, по ее словам, можно использовать для ускорения жиросжигания и общего укрепления организма. Однако все перечисленное — лишь базовая схема. Индивидуальная программа, подчеркнула специалист, должна строиться с учетом личных особенностей.
«Все вышеперечисленные советы — это рекомендации. Индивидуальный план жиросжигания для каждого человека свой!» — резюмировала эксперт.
Ранее сообщалось, почему нелегальный ретатрутид для похудения заставил Роспотребнадзор бить тревогу.
Редакция интернет-издания «Подмосковье сегодня» предупреждает: материал носит ознакомительный характер, а мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке необходимо проводить консультации со своим лечащим врачом.
