Эстрогены падают — вес растет: диетолог о том, почему после 40 лет нельзя питаться как в 20
REGIONS: врач Соломатина назвала главную причину набора веса у женщин после 35
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25vdnlqLXByb2VrdC0yX1pCamNDTGsuanBn.webp)
Фото: [«Подмосковье сегодня»/Сгенерировано нейросетью]
Многие женщины после 40 лет сталкиваются с парадоксом: питаются как раньше, а вес ползет вверх. Корреспондент REGIONS разобрался в причинах вместе с врачом-диетологом Еленой Соломатиной. Оказалось, виноваты не только калории, но и глубинные гормональные процессы.
После 40–45 лет уровень эстрогенов — главных женских гормонов — начинает неумолимо снижаться. Менопауза у всех наступает в разное время, но изменения запускаются задолго до нее. Соломатина объясняет: природа хитра — на фоне падения эстрогенов организм пытается компенсировать их недостаток, наращивая жировую ткань.
Ведь стероидные гормоны синтезируются из холестерина, а значит, жировые запасы становятся стратегическим сырьем. Добавляет проблем и прогестерон. С возрастом его вырабатывается меньше, что провоцирует задержку жидкости. Весы могут показывать плюс, хотя это всего лишь вода.
«Организм может накапливать жир, чтобы обеспечить себя строительным материалом. Он думает: жира не хватает — давайте создадим запас», — пояснила диетолог.
Отдельная история — тестостерон, который у женщин отвечает за мышечную массу. После 30–35 лет мышцы начинают потихоньку таять. При этом даже в покое мышечная ткань требует энергии. Чем меньше мышц, тем медленнее обмен веществ. Отсюда и эффект: едим как всегда, а поправляемся.
«При отсутствии силовых нагрузок этот процесс ускоряется. Если мышечную массу не поддерживать, разрушения идут быстрее, и мышцы замещаются жировой тканью», — рассказала она.
Соломатина подчеркивает: перед тем как садиться на диету, нужно рассчитать индивидуальную норму калорий. В расчет берутся возраст, текущий вес, физическая активность и скорость метаболизма. И только после этого можно аккуратно создавать дефицит. Без фанатизма — иначе организм испугается и включит режим суперэкономии.
«Нужно вычислить по формуле, сколько килокалорий необходимо конкретной женщине с учетом ее основного обмена веществ и физической нагрузки. И уже потом создавать небольшой дефицит — не более 15-20%. Оптимальным темпом снижения веса является примерно 500 граммов в неделю. Резкие ограничения только усиливают стресс и могут привести к обратному набору массы», — отметила врач.
Врач рекомендует хорошо высыпаться, следить за режимом дня, питаться правильно, добавляя в рацион белок, рыбу, овощи.
Ранее сообщалось, что подольский врач Филимонова назвала топ витаминов для женского здоровья.
Редакция интернет-издания «Подмосковье сегодня» предупреждает: материал носит ознакомительный характер, а мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке необходимо проводить консультации со своим лечащим врачом.