Голод после 50: гастроэнтеролог рассказала, как недоедание ускоряет старение и разрушает организм

Сегодня 14:25

Фото: [«Подмосковье сегодня»/Наталья Надточая]

С раннего детства многим внушали простую истину: из-за стола нужно выходить с легким недоеданием. Считалось, что такая привычка помогает контролировать вес, избегать переедания и сохранять здоровье. Однако современная медицина относит этот подход к спорным: систематическое ограничение пищи может обернуться дефицитом микроэлементов, потерей мышечной ткани и обострением имеющихся патологий. Врач-гастроэнтеролог Светлана Черепицына в беседе с REGIONS объяснила, почему чувство голода после приема пищи не всегда полезно и как верно оценивать степень насыщения.

«Если после еды вы чувствуете легкость, у вас достаточно энергии, а через пару часов появляется аппетит — значит вы съели ровно столько, сколько нужно организму. Это не голод, а отсутствие переедания», — поясняет Светлана Черепицына.

Когда легкий голод — признак нормы

В ряде случаев ощущение неполного насыщения не должно вызывать тревоги. Если порция была небольшой, но при этом сохраняется бодрость, нет слабости, а аппетит возвращается через пару часов — это вариант физиологической нормы. Особенно показан такой режим тем, кто склонен к перееданию или имеет лишний вес. Легкий голод помогает держать калорийность под контролем и не перегружать желудочно-кишечный тракт.

Фото: [«Подмосковье сегодня»/Юлия Габбасова]

Когда легкий голод становится опасным

Регулярное недоедание — это серьезный риск, особенно для возрастной группы старше 50 лет, когда организм начинает нуждаться в повышенном поступлении белка, витаминов и минералов. Если после каждой трапезы остается чувство неудовлетворенности, если нарастают слабость, головокружения, раздражительность, падает концентрация — это тревожные сигналы, указывающие на недостаток питательных веществ.

Особую осторожность следует проявлять при хронических заболеваниях — сахарном диабете, патологиях ЖКТ, анемии. В этих случаях энергетический голод может спровоцировать ухудшение состояния и привести к обострениям. Кроме того, хроническое недоедание запускает порочный круг: организм переходит в режим экономии, а затем требует компенсации, что в итоге приводит к перееданию и выбору высококалорийной пищи.

«Если вы регулярно чувствуете голод после еды, особенно если это сопровождается слабостью или головокружением — это не норма. Это сигнал, что вы недоедаете. Особенно опасно это для пожилых людей, у которых мышечная масса снижается быстрее, чем у молодых», — предупреждает Светлана Черепицына.

Как распознать истинное насыщение

Чтобы не скатываться ни в переедание, ни в недоедание, необходимо научиться прислушиваться к телу:

· Фиксируйте сигналы сытости: ощущение наполненности, удовлетворение, исчезновение активного голода.

· Принимайте пищу не спеша, тщательно пережевывая: чувство насыщения приходит через 15–20 минут.

· Оценивайте порцию по самочувствию: прилив сил и комфорт в эпигастрии свидетельствуют о достаточном объеме.

· Контролируйте массу тела: необъяснимая потеря веса может говорить о скрытом недоедании.

· Учитывайте возраст: с годами потребность в нутриентах не уменьшается, а растет.

«Золотое правило — не вставать из-за стола с чувством тяжести, но и не вставать с чувством голода. Оптимальное состояние — легкое ощущение сытости, когда вы не чувствуете переполнения, но и не хотите добавить еще кусочек», — советует Светлана Черепицына.

Кому особенно важно избегать голода

Существуют категории граждан, для которых постоянное ощущение голода после еды особенно нежелательно:

· Люди старше 65 лет, у которых часто снижен аппетит и ухудшено усвоение пищи.

· Пациенты с хроническими заболеваниями — диабетом, патологиями сердца, анемией.

· Лица с дефицитом массы тела, а также восстанавливающиеся после операций или тяжелых болезней.

· Те, кто придерживается жестких диет без медицинского сопровождения.

«Если вы в зоне риска, не экспериментируйте с голоданием. Вместо этого сбалансируйте рацион, включите больше белка, овощей и полезных жиров. И не бойтесь есть достаточно — ваш организм скажет вам спасибо», — завершает Светлана Черепицына.

Ранее врач Гаврикин рассказал, какие продукты поднимут настроение и защитят от вирусов осенью.

Актуально