Капуста, кабачки, орехи и ягоды: нутрициолог рассказала, как похудеть осенью
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS85L25vdnlqLXByb2VrdC01X0NXalFtYXouanBn.webp)
Фото: [Медиасток.рф]
Нутрициолог и спортивный врач Лариса Ростова рассказала, что при помощи добавления в осенний рацион некоторых продуктов процесс похудения будет проходить комфортно и безопасно для организма, сообщил properm.ru.
Эксперт рекомендует добавлять в рацион капусту. В овоще содержится индол, защищающий от рака молочной железы, много витаминов и соков.
«Самая полезная капуста — в сыром виде в салате. Прежде чем ее туда положить, нужно отжать жидкость и чуть подсолить. Это делается для более комфортного пищеварения, сама по себе она будет вызывать вздутие», — комментирует нутрициолог и спортивный врач Лариса Ростова.
По мнению эксперта, добавление в питание трех омега жирных кислот (6, 3, 9) и витамина D положительно отразится на организме. Они содержатся в низкокалорийном кабачке. Овощ рекомендовано готовить без добавления масла, желательно в духовке.
«Еще для снижения веса подойдет готовка на топленом масле гхи, если у вас, допустим, лактазная недостаточность. А кокосовое дает много энергии. Очень важно из рациона исключать переработанные продукты красного мяса: колбасы, покупной фарш, бекон. Именно они копят в организме омегу-6, а переизбыток нам не нужен», — рекомендует специалист.
Нутрициолог рассказала о пользе жиров, которые содержатся в орехах. На протяжении месяца каждую неделю можно есть по 100 г одного из четырех видов орехов, что сделает меню разнообразным. Эксперт предупредила, что некоторые виды орехов вызывают аллергию.
Лариса Ростова также рассказала, что в любое время года важно добавлять в рацион ягоды и овощи. Эксперт отметила, что шоколад и многие сладости — это углеводы, которые в повышенном количестве приводят к набору веса. Однако сахар в чистом виде насыщает организм энергией. Его можно добавлять к фруктам.
«Необходимо вставать и ложиться спать раньше. Ранний подъем полезнее, ведь для метаболизма питаться оптимально в светлое время. Тренировки по возможности также перенесите на утро. А еще активно ускоряем обмен веществ с помощью самой простой воды. Лучше ее подкислить лимоном», — рассказала эксперт.
Ранее терапевт Чернышева поделилась рекомендациями перед началом тренировок для людей старше 40–50 лет.
Редакция интернет-издания «Подмосковье сегодня» предупреждает: материал носит ознакомительный характер, а мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке необходимо проводить консультации со своим лечащим врачом.