Москвичей предупредили о тропических ночах: терапевт рассказал о правилах сна
Терапевт Прокофьев поделился правилами сна в период тропических ночей
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS81L25vdnlqLXByb2VrdC0xX1FBZzJZOUQuanBn.webp)
Фото: [pxhere.com]
Врач общей практики Денис Прокофьев поделился рекомендациями, как наладить сон в период тропических ночей, сообщило интернет-издание «Абзац».
Научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд рассказал РИА Новости, что жители и гости Москвы на этой неделе столкнутся с тропическими ночами. Температура воздуха в ночное время суток достигнет 15 градусов тепла. По мнению эксперта, подобные температуры свойственны для Сочи, причем не в мае, а в июле. Эксперт Прокофьев рассказал, как людям адаптироваться к такой погоде, не нарушив режим сна и отдыха.
По мнению эксперта, залог хорошего сна — различные спальные аксессуары, в том числе постельное белье. Терапевт рекомендует приобретать хлопчатобумажные простыни. Для комфортного отдыха подойдут одеяла и подушки из синтетического полистирола. Эксперт не советует полностью отказываться от укрывания одеялом.
«Преимущество хлопчатобумажного постельного белья перед синтетическим в том, что оно максимально комфортно впитывает пот и отводит от тела влагу», — объяснил доктор.
Эксперт рассказал, что за два часа до сна стоит начинать проветривать комнату. Важно соблюдать интервал проветривания — каждые полчаса. Кроме проветривания, можно воспользоваться кондиционером. Эксперт напомнил, что подобные приборы необходимо своевременно очищать. При проветривании и охлаждении стоит придерживаться правила — не допускать резкого перехода из тепла в прохладу.
«Разница температурных режимов должна составлять не больше 10 °C. Режим сна и бодрствования в период, когда на улице светлеет рано, помогут соблюсти шторы блэкаут или жалюзи», — рассказал эксперт.
Ранее врач Мартынов рассказал, что будет, если спать меньше пяти часов в сутки.