«Начну с понедельника» — и не начинаю: фитнес‑инструктор объясняет, как сломать эту ловушку и сделать спорт привычкой

Желание заняться спортом редко держится на спонтанных решениях или давлении окружения — чтобы физическая активность стала частью жизни, нужна глубокая личная мотивация. Об этом REGIONS рассказала доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения, фитнес-инструктор Виктория Никитинская.

Почему «просто похудеть» — не рабочая мотивация

По словам эксперта, цель «похудеть» сама по себе не способна удержать человека в спорте надолго. Ключевыми должны стать внутренние установки: желание изменить себя и получать удовольствие от движения.

Специалист пояснила, что спорт — это не только про внешний вид, но и про качество жизни: регулярные нагрузки помогают меньше утомляться, быть энергичнее и успевать больше. Когда человек фокусируется исключительно на цифрах на весах, любое отклонение от графика или отсутствие быстрого результата может подорвать мотивацию. Намного эффективнее настраиваться на процесс: на то, как меняется самочувствие, настроение и выносливость.

Спорт как источник энергии: как тренировки «заряжают» организм

Распространенный аргумент против спорта — усталость после работы. Эксперт развенчивает этот миф: чаще всего человек устает психологически и морально из-за однообразной или нервной деятельности, а дефицит энергии как раз связан с недостатком движения.

Как объяснила фитнес-инструктор, во время тренировок активнее работают митохондрии — внутриклеточные «энергетические станции»: они накапливают энергию, а затем отдают ее организму. Парадокс в том, что именно те, кто двигается мало, чувствуют себя более истощенными. Физическая активность запускает биохимические процессы, которые повышают общий тонус и улучшают настроение, а также способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости. Поэтому регулярные занятия не отнимают силы, а, наоборот, добавляют их.

С чего начать, если вы давно не тренировались

Для тех, кто находится в состоянии растренированности, эксперт советует не ставить завышенных целей и не терпеть боль. Важно оставаться в зоне психологического комфорта, чтобы спорт вызывал положительные эмоции, а не раздражение. Базовые шаги к активному образу жизни, по мнению специалиста, начинаются не с абонемента в зал, а с простых привычек:

• наладить сон — высыпаться, а не жертвовать отдыхом ради ночных дел;
• скорректировать питание — хотя бы отказаться от жирной и калорийной пищи на ночь;
• соблюдать водный режим — пить чистую воду, необходимую для восстановления организма;
• добавить базовую двигательную активность — например, ходьбу с постепенным увеличением количества шагов.

Как не попасть в ловушку «начну с понедельника»

Одна из главных преград на пути к спорту — прокрастинация. Фразы вроде «начну завтра», «с понедельника» или «после отпуска» эксперт называет самообманом. Откладывание старта, по ее словам, становится привычкой, которая только укрепляет бездействие. Важно сделать первый шаг прямо сейчас, пусть даже он будет совсем маленьким, — это сдвинет психологический барьер и запустит процесс привыкания к новому распорядку.

При этом ведение дневника тренировок эксперт считает полезным, но не обязательным инструментом: он помогает структурировать время и отслеживать прогресс, однако не должен становиться самоцелью. Главное — не перегружать себя на старте и находить радость в каждом занятии. Именно тогда спорт станет не обязанностью, а частью жизни.

Ранее биолог Москалев объяснил, почему вечерняя тренировка не все исправляет.