Сон, вода, движение и никаких диет: врач назвал четыре правила стройности без голодания
Эксперт Чайников: для снижения веса важны сон, питание, гидратация и движение
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDIzLzEwLzI3L215dGlzY2hpLWZvay0yMm1hcmZpbm8yMl8wMDAxMy5qcGc.webp)
Фото: [Медиасток.рф]
Кандидат медицинских наук, доцент, заведующий кафедрой спортивной медицины, лечебной физкультуры и здоровья Пермского медицинского университета имени академика Е. А. Вагнера Павел Чайников поделился советами, которые помогут вернуть форму и не набрать лишние килограммы, сообщил properm.ru.
Эксперт высказал мнение, что главная задача — нормализировать питание, ввести умеренную физическую нагрузку, но не стремиться любым способом добиться желаемого веса или формы. Мысли о здоровье всегда должны занимать лидирующие позиции.
По мнению эксперта, важное требование — действовать последовательно. Основу стройности составляют четыре элемента: питание, гидратация, сон и движение.
«Прежде всего, это гидратация, то есть достаточное потребление воды — из расчета около 30 миллилитров на килограмм массы тела. Это помогает вывести излишки и запустить обменные процессы», — советует эксперт.
Павел Чайников рекомендует ложиться спать до 23:00, чтобы общее время отдыха ночью составляло восемь часов. К срывам среди дня чаще всего приводит гормон стресса — кортизол. Полноценный сон помогает снижать его уровень в организме.
Специалист советует в течение дня как можно больше двигаться, не перегружая организм.
«Самый безопасный и эффективный вид активности после перерыва — это дозированная ходьба или скандинавская ходьба, которая задействует больше групп мышц», — объясняет врач.
Четвертый пункт касается питания. Многие ошибочно полагают, что для снижения веса нужна жесткая диета, голодание или модные «детокс-программы». Специалист уверен: подобный подход не приносит результата. Рацион должен оставаться сбалансированным и сытным, а не превращаться в испытание голодом.
«Вместо экстремальных мер нужен разумный подход и сбалансированный режим питания. Количество потребляемых калорий должно быть примерно на 10% меньше расходуемых», — заявляет Павел Чайников.
Ранее сообщалось, что впервые в России лекарства от ожирения получили умного помощника.