Что съесть, чтобы не было вздутия живота — пять продуктов, которые реально помогают
Нейрогастроэнтеролог Симаков: свекла, морковь и киви помогают при вздутии живота
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi83L2dlbWluaS1nZW5lcmF0ZWQtaW1hZ2UtYTFybWM4YTFybWM4YTFybV9tY25kVkhuLmpwZw.webp)
Фото: [«Подмосковье сегодня»/Вероника Пасиковская/Сгенерировано нейросетью]
Нейрогастроэнтеролог Андрей Симаков рассказал, какие продукты помогут справиться со вздутием живота. В интервью «Газете.Ru» он подчеркнул необходимость исключения газообразующих продуктов и отметил, что при вздутии нужно регулярно опорожнять кишечник.
С этой задачей хорошо справляются продукты, содержащие мягкую клетчатку: свекла, морковь (в том числе сырая), киви, ананас. Однако нужно учитывать индивидуальную переносимость. То, что помогает одному, у другого может вызвать обратный эффект, уточнил эксперт.
«Отдельная история — фрукты и ягоды с фруктозой. Например, если съесть больше 100 граммов клубники в сутки, может появиться свободная фруктоза. Если она плохо всасывается в тонкой кишке и попадает в толстую, начинается брожение, а вместе с ним и вздутие», — сказал Симаков.
В таких случаях, отметил он, небольшое количество сахара может улучшить усвояемость фруктов — аналогично с черешней и вишней.
Некоторые продукты с репутацией полезных, наоборот, могут усиливать вздутие. К ним относятся протеиновые батончики, напитки с инулином, комбуча, а также избыток авокадо, сельдерея, кешью, миндаля и фисташек. Причина — высокое содержание натуральных пребиотиков, которые у малоподвижных людей или при склонности к запорам могут провоцировать газообразование.
Специалист советует не резко увеличивать долю клетчатки в рационе, следить за порциями и регулярностью стула. Если вздутие длится долго, сопровождается болью, нарушением стула или потерей веса — необходимо обратиться к врачу.
Ранее врач-гастроэнтеролог Ольга Почевалина рассказала, работает ли хлорофилл против излишнего потоотделения летом.
