Диетолог рассказала, как похудеть с помощью серотонина
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8zLzljLzc3LzE2Nzg0MjgxMTg4NDAyMjMwNzEyNy5qcGc.webp)
Фото: [freepik.com]
Главный секрет похудения в том, чтобы умерить свой аппетит без насилия над собой. Если вам не хочется сладкого, нет потребности в лишних калориях или жирной пище, то питаться правильно и худеть будет совсем несложно.
«Именно поэтому идеальная диета должна способствовать выработке серотонина. Гормон радости отвечает за наше настроение, жизненную энергию и аппетит», - акцентирует диетолог Евгения Пегова.
Если уровень серотонина в норме, то мы не будем ощущать эмоциональный голод. А это одна из самых распространенных причин переедания. Нам будет легче придерживаться принципов правильного питания. А значит и похудение не составит труда.
«Суть серотониновой диеты в небольших ограничениях. Можно есть много продуктов из цельного зерна, в том числе овес и другие крупы, цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы», - объясняет диетолог.
Также нужно обязательно добавить в рацион морепродукты, орехи, а также бананы и натуральные сухофрукты, сельдерей, брокколи и цветную капусту, томаты и темный шоколад. А вот белка нужно употреблять меньше, чем при других диетах. Но исключать индейку и курицу не придется.
«Серотониновая диета предлагает есть белки на завтрак и обед, затем можно перекусить бананами или сухофруктами. На ужин нужны углеводы и совсем немого белка. Идеальный вариант – паста с морепродуктами или киноа с креветками», - акцентирует эксперт.
Такой ужин поднимет настроение и позволит обойтись без вечернего чаепития. А также благодаря серотонину сон будет крепче.
Ранее мы рассказывали, как на организме сказывается голодание.