Диетолог рассказала, как в короткие сроки уменьшить зависимость от сахара
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy80LzllLzI5LzE2ODA2NDE5OTI4ODExNTE4MTY5Ny5qcGc.webp)
Фото: [freepik.com]
Зависимость от сахара пусть и не так опасна, как другие зависимости, но тоже может быть разрушительна для здоровья. А избавиться от нее не менее тяжело. Но если вы решили, что сделать это необходимо, то вот какие советы могут помочь.
«Отказываться от сахара стоит постепенно. Очень важен этап подготовки. Запаситесь продуктами, которые снижают тягу к сахару. Это сложные углеводы, продукты, богатые белками и жирами. Обязательно добавьте в рацион авокадо, оливки, ореховую пасту и рыбу», – рассказывает диетолог Евгения Пегова.
Также обязательно ешьте больше листовых зеленых овощей и капусты – это источники клетчатки. Через несколько дней постарайтесь проследить, из каких продуктов в вашем рационе вы можете получать скрытый сахар. Особенно много сахара в консервированных продуктах и соусах из магазина. Исключите их тоже.
Примерно на пятый день отказа от сахара, даже при условии сбалансированного рациона, может появиться нестерпимое желание съесть что-то сладкое. Лучше всего порадовать себя сухофруктами: курагой и черносливом, но не больше 50 грамм.
«Если через пару дней вам все еще хочется сладкого, то можно съесть пару долек темного шоколада (не менее 70% какао), а также попробуйте добавлять корицу к своим напиткам, она дает сладковатый вкус», – акцентирует эксперт.
Она также уточняет, что отказываться от сладкого легче, когда ешь чаще и небольшими порциями, а также важно, чтобы дома были полезные перекусы, но ничего запретного.
Ранее мы рассказывали, как избавиться от опасного висцерального жира.