Диетолог рассказала, почему завтрак не должен быть сладким
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8yLzI4LzYyLzE2NzY1ODY4ODQ1Mjk5NjY1NDQ1NS5wbmc.webp)
Фото: [freepik.com]
Организм с утра нуждается в энергии. Поэтому без правильного сбалансированного и питательного завтрака никуда. Рассказываем, каким должен быть первый прием пищи.
«Неправильный завтрак ведет к перееданию в течение дня. Таким образом, вы рискуете набрать лишний вес и не только. Сладкие завтраки ведут к повышенным холестерину и глюкозе в крови», - подсказывает диетолог Евгения Пегова.
Само желание с утра съесть сладкого и выпить кофе – нормально, ведь нам хочется быстрее проснуться. Но такой энергии надолго не хватит и через пару часов мы будем снова голодны, к тому же может появиться чувство усталости.
«Стакан воды и пятиминутная зарядка будут куда полезнее и помогут прийти в себя после сна, также поможет контрастный душ. А уже потом можно съесть вкусный и полезный завтрак, вариантов очень много», - подсказывает эксперт.
Главное, чтобы составе вашего утреннего меню были белок и жиры, а также клетчатка. Поэтому яичница и омлет с овощами будут предпочтительнее каши. А если хотите кашу, то выбирайте гречку или киноа, добавляйте к ней тофу и не забудьте про масло. Также можно завтракать нутом и яйцами, а если любите бутерброды, то выбирайте цельнозерновой хлеб, добавляйте к нему овощи и натуральное мясо, а не колбасу, можно малосольную рыбу или хумус, сыр лучше выбрать твердый.
Ранее кардиолог назвал самый полезный сорт риса для сердца.