Эксперты рассказали, как чувствовать себя энергичнее и бодрее зимой
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMi8xMi85Yy82ZC8xNjcxNTEwMTkzOTQyMTgyNTU5NTguanBn.webp)
Фото: [Александр Кряжев / РИА Новости]
Правильное питание, хороший сон и физическая активность – залоги отличного самочувствия хоть зимой, хоть летом. Зимой ключевой проблемой становится именно питание, хочется есть больше сладостей и чаще перекусывать. А надо наоборот исключить по возможности сахар, убрать легкие перекусы, лучше есть реже, но плотно: питательную и горячую пищу. А главное наседать на белки и полезные жиры, сахар получать из овощей и фруктов, а энергию – из медленных углеводов, а не булок с шоколадом.
«Зимой особенно важно высыпаться, выделите для себя 30-60 дополнительных минут ежедневно на сон, если чувствуете, что вам не хватает энергии в течение дня. Не нагружайте себя работой перед сном, это помешает качественному сну. Всегда спите в темной, прохладной комнате, укрывайтесь тяжелым теплым одеялом, можно также надеть мягкие шерстяные носки», - рассказал сомнолог Михаил Котенков.
Просыпаясь, не спешите хвататься за телефон. Лучше сделайте легкую зарядку и умойтесь прохладной водой.
А еще зимой не налегайте на кофе, как бы не хотелось. Употребляйте больше напитков, которые дают энергию, но действуют более мягко. Например, подойдут зеленый чай или матча, а также какао с корицей.
«Если сил и времени на фитнес совсем нет, то постарайтесь чаще бывать на улице, прогуливаться, а также занимайтесь дыхательной гимнастикой. Она занимает меньше времени, чем тренировка, не требует физической подготовки, но отлично заряжает энергией», – рассказывает врач Валерия Румянцева.
А еще зимой полезно окружить себя яркими цветами, по мнению психологов, это поднимает настроение. Яркие подушки и плед на диване будут как раз кстати. В одежде тоже можно использовать яркие цвета, например, в аксессуарах.
А ранее мы рассказывали, какие утренние ритуалы поднимут настроение на весь день.