Эндокринолог раскрыл пять правил, которые спасут от отеков и лишнего веса

Отеки превращают жизнь в пытку? Врач-эндокринолог дал четкие и простые правила, которые помогут избавиться от задержки жидкости — и первое из них касается соли, которую вы даже не видите в тарелке. Об этом сообщает Lenta.ru.

Максим Кузнецов, эндокринолог, перечислил пять шагов для тех, кто регулярно сталкивается с отечностью.
Первое и главное — контроль соли. В сутки можно съедать не более пяти граммов, и речь идет не только о белых кристаллах из солонки, но и о скрытой соли в сырах, колбасах и полуфабрикатах, предупредил врач. Превышение этой нормы гарантированно ведет к задержке воды и отекам.

Второй совет касается питьевого режима. Кузнецов предложил простой ориентир: оценивайте цвет мочи. Если она темная — организму не хватает жидкости, и отеки только усиливаются. Третий пункт — контроль порций ягод и фруктов: одна горсть за один прием, не больше. Чтобы перекус был полезным, доктор советует добавлять к ним белок.

Далее эндокринолог рекомендовал пересмотреть калорийность рациона в сторону снижения. Выбирайте нежирное мясо, откажитесь от майонеза и масел в маринадах — это снизит нагрузку на лимфатическую систему. И наконец, правило — принцип «гарвардской тарелки»: половина поверхности должна быть занята клетчаткой (овощи, зелень), четверть — сложными углеводами (крупы, цельнозерновой хлеб), оставшаяся четверть — белком.

Ранее онкохирург назвал скрытого провокатора рака кишечника.