Фитнес-тренер рассказал, будет ли польза, если заниматься всего раз в неделю
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8yLzNmLzc5LzE2NzYyMDE3MDIxNzkyOTg4NjAzOC5wbmc.webp)
Фото: [Александр Кряжев / РИА Новости]
Может ли дать организму пользу всего одна тренировка в неделю? Все зависит от целей и от исходных данных человека.
Представители Всемирной организации здравоохранения советуют заниматься хотя бы 150 минут в неделю. Речь идет об умеренной физической активности, под которую подпадает в том числе и ходьба в среднем темпе. То есть если гулять хотя бы полчаса в день, это уже перекроет рекомендуемую минимальную норму.
«При этом даже редкие тренировки могут принести пользу для здоровья. Допустим, у вас совсем нет времени в течение недели, и вы можете заниматься всего один раз по часу. Даже если поступать так, это сократит риск смерти от болезней сердца или от рака, а также от других недугов», - рассказывает фитнес-тренер Руслан Акимов.
Это будет гораздо лучше, чем просто лежать на диване. А если бегать в умеренном темпе хотя бы час в неделю, это сократит риск смерти от любой причины почти на 30 процентов.
Но врачи подчеркивают: чтобы польза была максимальной, лучше, чтобы эта единственная тренировка была довольно интенсивной.
«То есть важно работать на уровне 70 процентов от максимальной нормы по пульсу. Тогда это поможет достаточно протренировать сердечно-сосудистую систему и улучшить кровообращение. При этом мышцы у вас все равно будут расти, даже от одной тренировки в неделю, но этот процесс будет идти медленнее», - акцентирует эксперт.
Ранее фитнес-тренер рассказал, как с лишним весом заниматься спортом без вреда для здоровья.