Фитнес-тренер рассказала, как добиться красивого пресса с помощью йоги
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8zLzI4LzhlLzE2Nzk3NTY1OTY3ODI3MDExMjg3LnBuZw.webp)
Фото: [freepik.com]
Разумеется, красивый пресс невозможно заполучить, не добившись низкого процента жира в организме. А для этого нужно подключать правильное питание. Но если вы стройны от природы, а живот все равно не радует красивым рельефом, то йога придет на помощь.
«Чтобы заниматься йогой дома, понадобится только коврик. Есть множество упражнений для укрепления пресса. Одно из самых эффективных – васиштхасана или боковая планка», - рассказывает фитнес-тренер Алена Поплавская.
Сначала нужно встать в классическую планку на руках, затем передвиньте правую ногу в центр и поставьте стопу боком на ребро, направляя внешнюю сторону вниз. Важно полностью вытянуть позвоночник, а правой ладонью упереться в пол. Теперь тянемся левой рукой к потолку. Нужно вздохнуть и на выдохе оторвать таз от пола, задержаться наверху несколько секунд и на вдохе вернуться в исходное положение.
«Это невероятно полезное упражнение не только для пресса. Оно укрепляет руки, мышцы ног и даже способствует пищеварению. Нужно делать не менее 5-10 повторов», - акцентирует эксперт.
Если данное упражнение дается вам тяжело, начните с сампаттасаны. Ведь это обыкновенная планка, к тому же на локтях, она под силу каждому. Согните руки в локтях на 90 градусов и примите упор, лежа на локтях. Главное держите пресс напряженным, а все тело – ровным и вытянутым. Для усложнения асаны подтягивайте к себе поочередно ноги.
Ранее мы рассказывали, какое дыхательное упражнение помогает похудеть.