Фитнес-тренер рассказала об опасности популярных упражнений, которые делают все
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xLzJjLzEyLzE2NzUwNjE0Nzk4Njg2OTgzODMwMS5wbmc.webp)
Фото: [freepik.com]
Вы наверняка делали эти упражнения и были уверены в их пользе. Однако многие эксперты с вами не согласятся. Проверьте, может и вашей фитнес-программе есть пункты, которые лучше заменить более полезными альтернативами.
Первыми в списке спорных упражнений оказались скручивания.
«Я бы не советовала увлекаться этими упражнениями. Они не помогут сжечь жир на животе и талии, а именно он скрывает те самые мышцы пресса, о которых все мечтают. Зато это упражнение может быть вредным для шеи и поясницы», - предупреждает фитнес-тренер Алена Поплавская.
Дело в том, что при скручивании очень важно соблюдать технику и контролировать свое тело. Иначе напрягаться будут не мышцы живота, а поясница, и еще сильнее – шея. А это самых хрупкий отдел позвоночника. Если, делая скручивания, вы замечаете неприятные ощущения в шеи, то выбирайте другие варианты.
«Различные вариации «планки» прекрасно укрепляют и пресс, и руки, и спину. И это гораздо более физиологичное упражнение», - предлагает тренер.
Также эксперты выступают против обратного отжимания, когда вы поднимаете тело, выгибая руки непривычным образом. Это заставляет не только мышцы работать, но и не лучшим образом сказывается на суставах. Лучше сделать обычное отжимание, стоя на четвереньках, следите, чтобы бедра и спина сохраняли ровную прямую линию.
«Я предлагаю забыть еще одно упражнение: боковые наклоны с гантелями. Это рискованно для мышц спины, а также очень опасно для плечевого сустава.
Ранее фитнес-тренер рассказала, как легко и приятно сжечь калории без спорта.