Ходить задом наперед: врач рассказал, почему это полезно
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMi8xMi80Yi83Ny8xNjcyMzMxOTQxMjkwNzE2ODUzNTcuanBn.webp)
Фото: [Александр Кряжев / РИА Новости]
Ходьба – это простое, доступное, но вместе с тем очень полезное упражнение. Но его можно сделать еще более эффективным. Рассказываем, почему стоит попробовать ходить и даже бегать задом наперед.
«Когда мы выбираем такой необычный способ передвижения, то заставляем наш мозг работать активнее. Это идет ему на пользу. Но вместе с тем по-другому работают и наши мышцы», – объясняет физиолог Юрий Капустин.
Такая ходьба помогает при остеоартрите коленного сустава. Шаги получаются более частыми и короткими, это помогает укрепить мышцы голени, одновременно уменьшая нагрузку на суставы. А также помогает укрепить мышцы поясничного отдела. Поэтому такое упражнение рекомендуется тем, кто страдает болями в спине.
«При ходьбе спиной вперед расход калорий увеличивается практически в два раза, для похудения это более эффективно, чем обычная ходьба, но в отличие от бега, который тоже здорово сжигает калории, нет нагрузки на суставы», – акцентирует врач.
Конечно, упражнение требует соблюдения безопасности, важно ни во что не врезаться и не упасть, поэтому не торопитесь, делайте несколько подходов по 20–30 шагов. Со временем можно попробовать и бег спиной, это тоже очень полезно.