Как правильно бегать на холоде — советы фитнес-инструктора
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMi8xMS80Ni8wNC8xNjY4NTExMDI3NDk2NDAwNTg3NDcuanBn.webp)
Фото: [pxhere.com]
Профессиональный тренер из Москвы объясняет, как сделать осенние и зимние занятия на свежем воздухе максимально безопасными. Основной принцип в одежде – это многослойность, а перед тренировкой не возбраняется съесть сладкое.
Фитнес-инструктор Александра Крылова дает рекомендации бегунам, которые даже в холодное время предпочитают тренироваться на улице, а не на беговой дорожке.
«Тренировка – это стресс для организма, а тренировка на холоде – вдвойне. Поэтому тело обязательно нужно разогреть. Шансы получить растяжение с неразогретыми мышцами на холоде крайне высоки. Кто-то говорит разминаться в помещении. Мое мнение – лучше на улице, это полезнее с точки зрения терморегуляции», – говорит Крылова.
Тренер добавляет, что строгих ограничений по минимальной температуре для занятий нет. Для кого-то и минус 10 – это приемлемые условия для бега. Однако, марафонов при минусовой температуре стоит избегать. Высок шанс заработать воспаление.
«Также, чтобы не заболеть, надевайте термобелье. И не забывайте, что чем больше на вас слоев одежды, тем лучше. В идеале самый нижний должен отводить влагу от тела, второй – впитывать ее в себя, а третий – защищать от ветра. У бегунов-зимников популярны флисовые баффы, которые защищают органы дыхания от переохлаждения», – рассказывает тренер.
Напоследок эксперт добавляет, что перед забегом на морозе можно перекусить небольшим количеством быстрых углеводов – булочкой, сухофруктами, сладким чаем или кофе. Во время бега они будут согревать организм.
Ранее мы рассказывали, почему подскочил спрос на фитнес-клубы.
Будьте в курсе всех главных новостей — читайте наш канал.