Паника накрывает: психолог назвала три приема, которые помогут быстро прийти в себя без таблеток

В момент начала панической атаки человек способен помочь себе сам без лекарств и врачей. Телесно-ориентированный терапевт и психолог Мария Полякова в интервью RT назвала несколько простых, но действенных приемов, которые вернут контроль над телом и сознанием.

Первое и главное — «заземлиться», подчеркнула специалист. Нужно сесть, поставив ступни всей поверхностью на пол, а спиной опереться на спинку стула или стену. Такое положение дает мозгу сигнал, что тело находится в устойчивом и безопасном пространстве. Второй шаг — умывание. Полякова советует опустить кисти рук в холодную проточную воду: холод сужает сосуды и рефлекторно снижает пульс. Если воды нет, можно подышать на тыльную сторону ладони, сфокусировавшись на потоке воздуха — это возвращает в ощущение «здесь и сейчас».

Вопреки распространенному мнению, успокаивать себя глубокими вдохами не стоит. При панической атаке задача обратная — сделать выдох длиннее вдоха. Например, вдох на два счета, а выдох — на четыре, со звуком «Хааа», словно задуваешь свечу. Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за торможение и расслабление.

Также Полякова рекомендует рабочий алгоритм «5-4-3-2-1»: назвать пять предметов вокруг, ощутить четыре предмета тактильно, услышать три звука, учуять два запаха и съесть один продукт. Это переключает внимание с внутреннего ужаса на внешнюю реальность.

Врач предупреждает: если приступы случаются чаще двух раз в месяц, домашние методы не помогут — необходимо обратиться к специалисту. Панические атаки поддаются коррекции, но запускать их нельзя.

Ранее врач Александрова рассказала о спасении корейца с инсультом в Красногорской больнице.