Психиатр объяснил, что делать при панической атаке
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xLzNjL2M5LzE2NzM1MjI1MjIxMDQ4NDE3NDU4LmpwZw.webp)
Фото: [Илья Питалев / РИА Новости]
Панические атаки хоть и не опасны для здоровья напрямую, но серьезно ухудшают качество жизни. Помочь себе самостоятельно в этом состоянии сложно, но вполне возможно, если знать, что делать.
«Главное, во время панической атаки отвлечься, переключить внимание. Лучше уйти подальше от того места, где начался приступ. Выходите из квартиры или офиса на улицу, а если приступ случился там, то найдите помещение. Но не спускайтесь в метро, там состояние может обостриться», – рассказывает психиатр Олег Борисов.
Также можно переключиться на физические ощущения. Ущипните себя или даже слегка ударьте, потяните за волосы, подключайте мимику, корчите рожицы, широко улыбайтесь, поочередно моргайте глазами.
«Очень помогает отвлечься чтение вслух, возьмите книгу или прочтите наизусть любимое стихотворение, разумеется, вслух и с выражением. Еще можно спеть песню», – предлагает эксперт.
Ранее мы рассказывали, как как помочь близкому человеку справиться с утратой.