Психолог назвала три самые действенные техники борьбы со стрессом
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMi8xMS85My80MC8xNjY5ODI0NzIxNTczMzI0ODcyOTIuanBn.webp)
Фото: [Евгений Одиноков / РИА Новости]
Правильное дыхание, рисование и уборка в квартире – справиться со стрессом помогут самые обыкновенные действия. Секрет стабильной психики раскрывает психолог, эксперт АНО ДПО «Институт прикладной психологии в социальной сфере» Диана Ахмадеева.
Автор портала «Мослента» Диана Ахмадеева представила три антистрессовые техники, которые подойдут каждому. В первую очередь эксперт советует обратить внимание на то, как вы дышите. Если делать это правильно, то активизируется часть нервной системы, отвечающей за наше спокойствие.
«Дышать стоит медленно и глубоко, подключая при этом брюшную полость, а не верхнюю часть груди. Выдох должен быть длиннее вдоха», – объясняет психолог.
Физическая активность тоже отлично снимает стресс, но у многих даже мысль о походе на фитнес вызывает еще больше стресса. Поэтому нужно выбирать, прислушиваясь к себе. Не хочется тягать железо – прогуляйтесь в парке или сделайте уборку. Нужно быстро прийти в себя, а времени нет – выйдите в подъезд и пробегитесь туда-сюда по лестнице.
«После стресса в теле остается невыраженный импульс «беги или бей», и движение помогает ему завершиться», – уточняет Ахмадеева
Также специалист считает прекрасным лекарством от стресса искусство. Проще всего использовать рисование – ручка и лист бумаги практически у каждого под рукой. Но чтобы рисование обрело терапевтический эффект, придется сделать все по науке.
«Вопреки частому заблуждению, нужно нарисовать не отвлекающее, приятное, гармонизирующее, а самую сложную эмоцию», – уверена психолог.
Именно такой выплеск негатива на бумагу поможет успокоиться, далее нужно перерисовывать получившееся изображение до тех пор, пока оно не начнет вызывать положительные эмоции.
А недавно эксперты рассказали, как справиться со стрессом во время собеседования.