Спать, гулять, избегать сквозняка: как правильно подготовить свой организм к осени
Врач Беляева рассказала, как подготовить организм к сезону осенних простуд
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy84LzA4LTIuanBn.webp)
Фото: [unsplash.com]
Осень — сезон дождей и простуд. Как известно, заранее предотвратить появление заболеваний — полезнее и дешевле, чем лечить его по факту возникновения. Мы подготовили основные советы, которые помогут не просадить весь осенний бюджет в аптеке.
Здоровый сон
Чтобы подготовить организм к осени и не заболеть, необходим здоровый сон. Об этом рассказала врач общей практики Мария Беляева.
«Желательно спать не менее семи часов в день и при этом избегать охлаждения и сквозняка», — отметила медик в беседе с корреспондентом интернет-издания «Подмосковье сегодня».
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy84LzA4LTFfdlMxWkFrVi5qcGc.webp)
Фото: [unsplash.com]
Здоровое питание
Осенью как никогда важно не пропускать завтрак, продолжила врач. Чем раньше будет основной прием пищи, тем лучше.
«Желательно иметь три основных приема пищи в день. При этом употреблять достаточное количество белков и сложных углеводов. Возможно применение комплексов витаминов и БАДов по показаниям врача, особенно содержащих витамин С и цинк», — посоветовала Беляева.
Перед едой и после посещения любых общественных мест обязательно нужно мыть руки. Также мыть нужно продукты питания — овощи, фрукты, ягоды.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy84LzA4LTMuanBn.webp)
Фото: [unsplash.com]
Физические нагрузки и отдых
Помимо прочего медик порекомендовала по возможности включать в свой распорядок легкие физические активности вроде прогулки или простых упражнений, избегая ударных нагрузок и тренировок на улице в непогоду.
Также важно не допускать переохлаждения и одеваться по погоде, обязательно держать закрытыми шею и грудь.
В целом, подытожила Беляева, лучше давать организму расслабиться и восстановиться, сократить все стрессовые факторы. Хотя бы небольшое время для отдыха поможет улучшить гормональный фон.
Ранее врач перечислил способы не простудиться под теплым дождем.