Спать по 4 часа и стать суперчеловеком? Как «взломать» свой сон — вся правда о биохакинге

В соцсетях набирает популярность идея «взломать сон» — люди пытаются спать по четыре-пять часов, вставать на рассвете и использовать различные техники, чтобы стать продуктивнее. Однако такие эксперименты могут привести не к успеху, а к хроническому недосыпу, заявил в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

По словам специалиста, сон невозможно воспринимать как систему, которую можно обойти с помощью лайфхаков. Это базовая потребность организма, необходимая для восстановления нервной системы. Для большинства взрослых людей нормальная продолжительность сна составляет около 7–9 часов. Попытки постоянно спать по четыре-пять часов обычно не делают человека эффективнее, а постепенно накапливают дефицит отдыха.

Главная проблема, отметил врач, заключается в том, что человек быстро привыкает к недосыпу и перестает замечать ухудшения. Ему может казаться, что организм адаптировался, но при этом снижаются внимание, скорость реакции, эмоциональная устойчивость и способность принимать решения.

При этом существуют люди, которым действительно требуется меньше сна. Однако это крайне редкое исключение, а не пример для подражания. По словам сомнолога, речь идет о людях с определенными генетическими особенностями, которые могут спать значительно меньше среднего без вреда для здоровья. Но таких людей очень мало. В реальности многие «короткоспящие» просто живут в состоянии хронического недосыпа. При более подробном разговоре у таких людей часто обнаруживаются усталость, раздражительность, зависимость от кофеина, проблемы с концентрацией и памятью.

При этом улучшить качество сна действительно возможно. Но речь идет не о том, чтобы заставить организм обходиться меньшим количеством отдыха, а о том, чтобы сделать его более эффективным.

Одним из самых действенных способов врач назвал стабильное время подъема. Регулярный режим помогает настроить внутренние биологические часы и облегчает засыпание вечером. Также доказанную пользу имеют утренний свет, физическая активность, ограничение кофеина и алкоголя перед сном, а при хронической бессоннице — когнитивно-поведенческая терапия. По словам Бузунова, настоящая «оптимизация сна» выглядит менее эффектно, чем обещания стать сверхпродуктивным человеком после нескольких часов отдыха, но именно такие методы подтверждены наукой.

Постоянное желание прилечь после еды может быть не просто усталостью, а тревожным сигналом — особенно если сонливость сопровождается слабостью, головокружением, дрожью, потливостью или жаждой.