Спина не будет болеть: простые упражнения, чтобы избежать проблем с позвоночником
Невролог Мухамедов назвал упражнения от боли в спине
:focal(0.54:0.45):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC8wMy1wb3p2b25vY2huaWstMS5qcGc.webp)
Фото: [freepik.com]
Боли в спине — распространенный недуг как среди взрослых, так и среди детей. Справиться с этой проблемой поможет физическая активность.
Невролог-вертебролог и главный врач «Неврологической клиники» Денис Мухамедов перечислил простые упражнения, которые помогут избежать проблем с позвоночником.
Ходьба
Врач отметил, что для поддержания здоровья спины не всегда нужны тяжелые физические нагрузки.
«Ходьба — это полезная для позвоночника двигательная активность. Особенно она поможет тем, кто опасается грыжи межпозвонковых дисков», — пояснил Мухамедов в разговоре с корреспондентом интернет-издания «Подмосковье сегодня».
По словам специалиста, обычная ходьба улучшает кровоток в межпозвонковых дисках. Благодаря легким ежедневным прогулкам кровь впитывается в диск из смежных позвонков.
Наклоны корпуса
Еще одно несложное упражнение для поддержания здоровья спины — наклоны корпуса в стороны.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC8wMy1wb3p2b25vY2huaWstMi5qcGc.webp)
Фото: [freepik.com]
«Такая зарядка поможет избавиться от дискомфорта и боли в области спины. Регулярные наклоны корпуса повышают подвижность позвоночного столба», — подчеркнул врач.
Особенно полезны наклоны для людей с сидячим образом жизни.
«Важно работать стоя с зафиксированным на месте тазом. Руки остаются прямыми и должны скользить вдоль бедер. Для разминки достаточно десяти повторений в каждую сторону», — объяснил технику упражнения медик.
Подъемы рук
Нагрузку со спины и шеи снимет простая разминка плечевых суставов — подъемы рук, продолжил Мухамедов.
«Выполняется упражнение также из положения стоя. Поднимайте руки в стороны, а опускайте — перед собой. Это напоминает круговые движения», — пояснил собеседник издания.
По словам невролога, чтобы упражнение принесло пользу, следует двигаться медленно. Напряжение со спины и шеи уйдет, если ежедневно выполнять не менее 20 повторений.
Ранее мы писали о том, как самостоятельно диагностировать сколиоз.