Внезапный стресс — не поломка: техники заземления и возвращение баланса

Эксперт и арт-мастер отеля тишины «Мира Силентиум» Ирина Колесникова в комментарии RuNews24.ru рассказала, как справиться с внезапным стрессом и помочь нервной системе вернуться в баланс.

По словам специалиста, стресс — это естественная реакция, встроенный механизм выживания, а не поломка. Активируется симпатическая нервная система, растет уровень кортизола, учащаются пульс и дыхание. Задача, подчеркнула Колесникова, не подавить эту реакцию, а мягко помочь телу восстановиться.

Первое, что нужно сделать, — осознать свое состояние. Простое внутреннее обозначение «я сейчас в стрессе» уже снижает интенсивность тревоги благодаря подключению осознанности. Следующий шаг — ритмичное дыхание «по квадрату»: вдох на четыре счета, пауза на четыре, выдох на четыре, пауза на четыре. Такой ритм активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

При сильном стрессе и ощущении потери опоры эксперт рекомендовала техники заземления: назвать пять видимых предметов, отметить четыре вещи, к которым можно прикоснуться, выделить три звука, два запаха и один вкус. Также полезно почувствовать стопы и опору, слегка надавить на тело руками, добавить мягкие движения.

Колесникова отметила, что регулярная практика этих техник, а также медитации и йоги, формирует устойчивость нервной системы. Однако ключевое значение имеет общее состояние: если в жизни не хватает восстановления, быстрые методы не дадут стабильного эффекта. В велнес-подходе акцент делается на формировании внутренней устойчивости и контакте с внутренней тишиной.

Ранее сообщалось, что курение и диабет — главные причины атеросклероза.